运动前做这7个避免运动损伤瑜伽拉伸动作

运动前如果不进行充分的热身拉伸，就很容易导致运动损伤，今天给大家推荐7个运动前做的瑜伽拉伸练习，帮助你更好的延展身体，避免伤害！

　　7个运动前做的瑜伽拉伸练习：
　　1、骑马式
　　山式站立，左脚向后一大步
　　脚步贴地，右脚小腿垂直垫面
　　吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气，双手交扣放在右大腿上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、骑马式变体
　　骑马式，后方腿屈膝
　　脚后跟靠近臀部
　　双手握住后方脚
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，抬头挺胸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、双角式
　　站立，双脚打开大于一腿长
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，身体向前向下
　　双手向前延展，撑住前方垫面
　　保持5-8个呼吸

　　4、蹲坐式
　　站立，双脚打开略大于髋部
　　脚尖朝外，吸气延展脊柱
　　呼气身体向后向下蹲
　　双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧
　　保持5-8个呼吸
　　5、金刚跪变体
　　踮起脚尖跪立在垫面上
　　双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟
　　双手放在大腿上
　　然后重复练习脚背贴地踮起脚尖
　　保持5-8个呼吸
　　6、战士3式
　　站立在垫面上，双手合十放于胸前
　　将左脚向后一小步
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，抬起左腿向上与地面平行
　　身体顺势向前向下与地面平行
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

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