减肥腿部最有效运动

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减肥腿部最有效运动

樊继波中医科主治医师广西医科大学第一附属医院三甲咨询

可采取以下动作:一、站立运动法:单手扶支撑物另1只手叉腰，单腿缓慢抬起，与身体保持90度，缓慢放下，1组10次，练习10组，换腿重复相同练习注意练习，同时保持呼吸均匀。二、平躺运动法:1只腿抬起，与身体保持90度，缓慢放下，换另一条腿做相同动作，运动时保持呼吸均匀，1组10次练习，练习10组。三、敲击穴位法:敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲打到膝盖外侧，反复敲打50次，接下来再从膝盖外侧一直敲打到脚踝外侧，反复敲打50次，注意敲打的力度不用太大，只要稍微有痛感就可以。

2023-06-05浏览36664次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲腿部拉伸运动"腿部拉伸运动有很多，患者可选择到健身房在专业健身教练指导下做拉伸运动。腿部拉伸运动也是分很多种的，不同的运动可锻炼到不同的腿部肌肉，这些运动主要分为大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作，患者可以通过搜索相应的动作图片，学习如果锻炼。需要注意新手或刚开始锻炼患者，不要锻炼时间太长，否则很有可能导致身体乳酸分泌过多，引起腿疼。建议在锻炼时根据自己体能制定锻炼的疗程，每组锻炼在10-20个动作左右。"王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲锻炼腿部的运动"临床上能够锻炼腿部的运动有很多，年轻患者可以选择到健身房里面去做负重锻炼，负重锻炼是效果比较好并且比较迅速的能够锻炼腿部的运动。老年患者因为半月板大部分都有退化，所以不建议老年患者去健身房锻炼，可以选择去游泳，游泳是很好的一种锻炼身体的运动，能够锻炼下肢的力量，而且对于膝关节没有任何负荷。除了游泳和健身房锻炼之外，患者也可以选择做做深蹲运动，每天做100个深蹲运动，一个月以后就能够看到明显的变化，患者的腿部肌肉会变得更发达，并且臀部的肌肉也会更结实。"王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲锻炼腿部的运动有哪些很多运动都是可以锻炼腿部的，患者可以根据自己的体重和年龄来选择运动方式。年轻患者可以跑步，无论是慢跑还是健步走都是可以锻炼腿部肌肉的，如果没有时间也可以练练深蹲。老年患者因为膝关节已经开始退化，是不建议做高强度的腿部运动的。 可以选择对于腿部负荷比较小的运动来锻炼身体，比如游泳，当身体浮在水中时患者的腿部是没有任何负荷的，能够避免膝关节疼痛的发生。患者也可以选择到健身房，在专业健身教练的指导下来做腿部的锻炼，能够起到更好的作用。王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲腿部拉伸运动有哪些很多动作都可以锻炼腿部肌肉，比如拉伸运动，患者如果初次开始锻炼腿部的肌肉，建议先从最简单的腿部拉伸运动开始做起，比如深蹲运动。深蹲运动是一种腿部的拉伸运动，可以锻炼腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。 患者在锻炼时可以选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为5组或者10组，每组锻炼和每组锻炼之间可以休息一会，在一定时间之内做完100个深蹲就可以。腿部的拉伸运动除了深蹲之外还有很多，建议患者到专业的健身房，在专业健身教练的指导下，做腿部拉伸运动。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲腿部减肥方法"腿部减肥的方法有很多，需要分析腿部肥胖的原因才能对症治疗，具体如下：n一、腿部肥胖可能是因为平时穿衣紧绷，或天气寒冷爱穿裙子受冻，导致出现血液循环受阻、淋巴流通不畅，使腿部水肿肥胖。需要纠正穿衣习惯，按摩腿部，促进血液循环和淋巴流通。n二、腿部肥胖可能是经常不运动、久坐、久蹲，导致脂肪难以氧化、消耗，堆积腿部。应该注意加强腿部运动，平时可以进行有氧慢跑。n三、腿部肥胖可能是由于激素分泌异常引起，激素过剩在腿部容易引起腿部发胖，应该去医院进行体内的激素检查，在医生指导下应用相应的激素抑制剂。n总之，腿部减肥的方法有很多，需要根据腿部肥胖具体情况选择合理的腿部减肥方法。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲腿部减肥穴位有哪些单独的腿部减肥是做不到的，无论怎么做，想做局部的减肥都是不成功的。身体长肉、长胖的时候，是均匀生长的，不会只在腿上长，别的地方不沉积，这是不符合能量分布原则的。 容易沉积脂肪的部位主要在腰腹部，相对来说容易沉积，其他部位实际上是等比的，腹腰腹部皮肤比较松而且有空间，所以沉积相对会多。但是在腿部沉积的脂肪实际上是很少的，腿部构成主要是骨骼和肌肉，很少的脂肪会在腿部沉积。 因此无论怎么做都不可能把腿变得非常细，是不太可能的事实。如果想变得特别细，除非把腿上的肌肉削掉，这样做等于站不起来。因此这些思想和行为都是不恰当的，不可能做到局部减肥，也不可能只减腿部，不减别处。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲腿部减肥方法腿部减肥的方法是适当增加腿部肌肉锻炼，因为腿部变胖重要的原因是过多能量进入体内，以脂肪形式储存在腿部，造成腿部肥大。此时腿部更多的是脂肪蓄积，而肌肉相对较少，所以如果进行腿部减肥，要对腿部肌肉进行充分锻炼。因为在腿部肌肉进行充分锻炼的同时，可以消耗机体大量的能量，有助于维持机体整体能量负平衡状态形成，有利于腿部储存脂肪的动员、分解和代谢，而达到腿部减肥的作用。通过腿部肌肉充分锻炼，能让腿部形状更加苗条，因为同等重量脂肪和同等重量肌肉相比，肌肉体积比脂肪体积小，所以在腿部锻炼过程当中，可起到较好的腿部塑形作用。腿部肌肉在锻炼的同时可随着肌肉发达，身体基础代谢增高，有助于维持机体能量负平衡，提高腿部减肥效果。陈常云副主任医师日照市中医医院三甲减肥的运动减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。 其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。 如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥，是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么运动能减肥"能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够，如果不进行饮食控制，运动以后食入量增加，达到不了减肥的效果。n减肥的同时要有一定的运动量，还要对每天的摄入大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。n标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制，再加上全身性的运动，对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒，因为减肥的过程是一个漫长的过程，不可2-3个月以后就放弃，是不科学的减肥方法。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么运动可以减肥有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行。 进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。

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