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瘦28斤才悟出

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 08:05

瘦28斤才悟出|如何快速突破平台期持续瘦！

[拥抱] 减掉28斤的过程中我遇到过很多个平台期！！也尝试了很多方法去破，今天来分享下我有效快速度过平台期的经验~ 【平台期的表现？中招了吗】在减一段时间后发现掉秤速度非常非常慢，或无论你怎么控制饮食和运动，体重都卡在一个数值不变，甚至还会升，那么可能就是可怕的平台期来了 . 【为什么出现平台期？自查一下】 ①身体的适应机制：当我们长时间保持同样的饮食和运动方式后，身体也会适应，所以体重就不会变了！！！ ②代谢变低：如果是节食减的话，可能会导致代谢降低，那吃多少都很难再快速掉秤了！ . 【方法①：转换饮食模式】方式a：日常三餐调整破平台，相比之前做出一些改变，早餐若之前是以碳水为主，那可以调整为低碳水、同时多蛋白质和维生素；午餐主食+肉+蔬菜，正常吃饱，但不吃撑；晚餐同午餐，多吃肉和菜，主食尽量选魔芋丝低淀粉的，差不多七分饱~ [可怜] 比如我的食谱： •早餐：2个煎蛋+防弹咖啡 •午餐：油菜炖鸡腿+魔芋丝 •晚餐：1片生酮吐司+水煮蛋1-2个+黄瓜饮食是低碳减重食谱，这个饮食方式早餐非常重要，蛋白质，优质脂肪一定要补充好，我会喝的就是这个防弹咖啡，相比黑咖啡来说更容易接收，放点冰块当奶茶喝也很nice~主要是优质脂肪和营养配比充分，不仅抗饿，而且gao效减脂不节食！可以大口吃肉，搭配绿色蔬菜和坚果更好哦，我个人的话会配合适量运动，大概一周左右可以突破~ 方式b：欺骗餐破平台，吃对+运动 ✅ 欺骗餐吃点啥比较好？ ✅ 欺骗餐当天要多运动吗？ ✅ 欺骗餐第二天怎么补救? . 【方法②：缩短进食时间】尝试16+8 . 【方法③：调整运动】增加时间和强度；有氧与无氧结合；空腹有氧 . [可怜] 小tips： 1、保持心态，不要焦虑！ 2、一定要坚持下来，不要放弃！ 3、平台期是身体在适应新的好的变化和体重，也是好事儿，拒绝焦虑！ . 我目前保持住了，也不刻意关注体重了，在塑性阶段，我喝的这个咖啡能提供持续饱腹感，使大脑获得充足能量帮助注意力集中，运动的时候可精神了，状态很好！ [可怜] 也祝姐妹找到适合自己的方式，快乐健康减脂，坚持就是胜利，遇见更美好的自己！ #又该减肥了 #懒人食谱 #小基数减肥 #笔记灵感 #减肥平台期