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坚持这样揉肚子，可以促进消化治便秘

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 12:27

更新时间:2023-04-24

消化不良和便秘是生活中非常常见的病症，但是很难治好，其实只要坚持科学地揉肚子，就可以轻松促进消化治疗便秘。首先准备好硬板床，依次进行胃、十二指肠和小肠、阑尾、大肠和小肠升结肠、横结肠、降结肠和直肠等部位的按摩，坚持做就会有很好的效果。

一、准备工作

1. 硬板床；2. 平躺屈膝；

第一部分：腹部按摩

胃部按摩

● 按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

十二指肠和小肠按摩

● 按摩点定位：肚脐

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟

阑尾、大肠和小肠按摩

● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。

升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

第二部分：腹部运动

屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

● 类似仰卧起坐

● 速度不要太快

● 起身尽量贴近腿部

● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

● 时刻保持小腿和创面平行

● 缓缓放平双腿

● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

审编医生

卫星儿科综合副主任医师医院：中山大学孙逸仙纪念医院

主治疾病：儿科常见病多发病的诊治，尤其擅长呼吸系统疾病和儿童...详情>