女性想健康减脂，这几个瑜伽动作练起来！

肥胖一直是困扰女性多年的问题。无论是多大年龄，人们都有一颗爱美之心，尤其是对于女性来说，都希望自己一直永葆青春美丽，而且拥有一个完美的身材。其实大家应该科学看待体重的问题，下面让我们共同来了解一下体重健康。

一、肥胖在不同时期对女性的危害

肥胖本身属于一种慢性病，而且也是很多慢性病的致病因素之一。在生命的每个阶段发生肥胖，都会危害人体的健康。

（一）儿童与青少年期的肥胖

儿童与青少年期发生肥胖，会加大残疾与早逝的几率。不但在未来有可能会发生风险，在儿童与青少年阶段也会有高血压、呼吸困难、心血管病等早期症状，而且还会增加骨折的发生风险以及胰岛素耐受等相关问题，由于肥胖还会引发一系列的心理问题。

（二）妊娠期的肥胖

女性在妊娠期体重增长较快是很常见的问题，然而过度肥胖也会对母亲与胎儿带来不利的影响，这和妊娠期活动较少、孕前肥胖与营养过剩有直接的关系。如果女性在妊娠期过于肥胖，还会增加使妊娠期糖尿病与高血压的风险，更容易发生产后出血、难产等情况。而且，妊娠期的肥胖，还会增加新生儿窒息与胎儿窘迫等风险，使子代肥胖与相关疾病的风险增加。

（三）成年期的肥胖

肥胖问题常伴有糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝等疾病，而且还会出现胆囊疾病、痛风、骨关节病与高尿酸血症等健康问题。同时肥胖还是癌症的风险因素，女性肥胖还容易导致乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等疾病，增加恶性肿瘤的发生几率，也严重影响预后康复。肥胖，尤其是中心性肥胖也会影响女性生殖系统的健康，导致雄激素分泌过多与排卵异常等问题。因此，成年期的肥胖，会增加多种慢性病的发生风险。

（四）中老年期的肥胖

中老年人因为生理变化，体内脂肪含量逐渐增多。研究表明，我国中老年人群肥胖率不断上升，而且女性肥胖的患病率要高于男性，女性要保持警惕！肥胖不仅会使高血脂症、高血压、糖尿病等疾病的发生风险增加，还会对中老年人的健康构成严重的威胁，老年肥胖比较严重的人群，还会出现关节疼痛、气短乏力、活动困难等，甚至还会使自理能力丧失，出现抑郁、焦虑等心理。严重影响老年人的生活质量。

二、健康体重的标准

肥胖会严重影响女性的健康，那是不是越瘦越好呢？其实健康体重也是有一定标准的，女性朋友一定要知道健康体重是什么？减肥的目的是为了减去身体中多余的脂肪，并不是对“骨感美”的盲目追求。

（一）体质指数

体质指数是当前比较常用的对人体的胖瘦程度进行衡量的健康指标。

体质指数（BMI）=个体的体重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m2）

（二）腰围

腰围是对女性的中心性肥胖进行判断的重要指标。在判断肥胖时，不仅要看体重，还要看腰围。脂肪在人体中的分布情况，特别是腰腹部脂肪的多少，和肥胖因素相关的疾病也有很强的关联性。对体质指数正常的人来说，也应该关注自身的腰围。

根据卫生行业成人体重判定的相关标准，女性腰围≥85厘米，就属于中心性肥胖了。因此，各位女性，一定要全面了解不同阶段肥胖的危害，努力减肥，让自己保持健康的体重！下面为大家推荐几个可以减肥的瑜伽动作！

三、瑜伽减脂动作分享

目前，许多人都喜欢通过瑜伽来进行减肥，不需要大汗淋漓也可以达到减肥塑性的目的。通过瑜伽的方式进行减肥的好处是可以使体型更加匀称，不会让身体减的太瘦，可以实现健康体重的目标。下面和大家分享八个可以减肥的瑜伽动作，加倍燃脂，使你的身材更加苗条。

在下犬式的基础上，可以屈膝拱背，让膝盖找鼻尖，左右脚交替进行，每次可以重复10次。

先仰卧垫面，双脚撑地，双手在头后支撑，指尖朝向身体，双手肘向上指向天花板，双手双脚同时用力，将身体撑起，成弓型，保持5个深呼吸。

对于初学者来说这个体式有一定的难度，初学者可以站立来做，在站立时，可以将双手臂高举头顶，手臂向后伸展，使胸腔充分的延展，腹部在收紧的状态下有延伸感受，感受整个大腿前侧、腹部与整个胸腔的拉伸，呼气时以髋部为轴，双手臂向前向下找向地面，再次吸气，手臂向上，可以重复10次，感受整个身体前侧链与后侧链的拉伸。

对能够完成弓式的练习者在此基础上，可以让右脚与和左手撑地，左脚和右手抬起，右手向天花板的方向延伸，眼睛可以看右手的方向，停留5个呼吸，再进行反侧练习。

在练习鹤禅式时，可以先抬起一侧的脚，让大腿找向腹部，注意腹部肌肉要向内收缩。先进行一侧练习，在身体稳定后，可以尝试让双脚离开地板，尽量在体式中保持5个呼吸，再进行下一组练习。

在做平板式时，双腿、背部与肩膀要呈一条直线，初学者可以在此停留5个呼吸。资深瑜伽练习者可以在此基础上，将左手与右脚同时抬离地面，保持三个呼吸后，在进行反侧练习，每组可以重复5至10次。

在做船式时，主要练习的是中腹的部位。在这个体式保持时，要注意保持背部的自然曲度，大腿肌肉以及腹部肌肉处于收紧状态，胸腔保持延展，肩膀要保持放松，双眼平视前方，在此保持5个呼吸。

对于初学者来说，可以先将手臂在体后支撑将双腿抬起，练习双腿与腹部的控制力量，再逐渐过渡到双手、双脚同时离开地面，也可以进行动态练习，让双手臂向上伸展，双脚向远端伸展，腹部用力，双手找向双脚的方向，重复进行动态练习，每组做5至10次。

在做侧板支撑时，主要减的是侧腹部与侧腰的脂肪，在支撑时要注意让五指均匀用力，下方手臂与双肩、上方手臂尽量在同一直线上。如果手腕不舒服也可以用手肘支撑，保持5组呼吸。资深练习者可以进行动态练习，呼气时，让上方手臂从下侧腰穿出，在吸气时，手臂向上延伸，重复5至10组，再进行反侧练习。

战士三式可以减掉腹部、大腿与手臂的多余脂肪，在保持时，要注意核心的稳定，使整个脊柱保持延展状态，停留5个呼吸。初学者可以双手扶墙练习，或者双手叉腰，在身体稳定后，再让双手离开墙壁或身体。

头倒立是所有瑜伽倒立体式的基础，在练习时要保持腹部核心收紧，尽量使整个身体呈一条直线，保持身体的平衡。初学者可以靠墙练习，在身体稳定之后，再让双脚慢慢离开墙壁。

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