8种有助于保持健康的最佳冬季水果

当冬天来临时，您可能会发现自己更喜欢冬瓜和其他丰盛的蔬菜，但不要忘记水果。

我们仍然在冬天有各种各样的水果可供选择。

最值得注意的是，根据美国农业部(USDA)的数据，冬季是北美柑橘类水果的黄金季节。

在你的饮食中为水果腾出空间很重要，因为这些水果中的营养成分支持免疫系统和你的整体健康，更不用说健康的体重了。

据MedlinePlus称，就免疫力而言，维生素C是对抗冬季感冒和疾病的全明星营养素，而柑橘类水果中就富含维生素C。

维生素C是一种基于证据、有据可查、经过深入研究的强效抗病毒药物。

为了获得最大的益处，过去的研究建议选择含有维生素C的天然食品，而不是维生素C（抗坏血酸）补充剂。

此外，根据MedlinePlus的说法，一定要全天多吃维生素C食物，因为这种维生素是水溶性的，这意味着您的身体会排出多余的营养物质。

据哈佛健康出版社报道，维生素C有助于身体产生白细胞，将其描述为“免疫系统中的战士细胞”。

这些细胞攻击病毒和细菌等外来入侵者。

据MedlinePlus称，虽然维生素C可能无法预防感冒，但它可以缩短病情的持续时间和减轻病情的严重程度。

维生素C可以防止事态升级，因此，它可以防止您的直接鼻塞发展为更严重的疾病，例如支气管炎或肺炎。

根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，维生素C是否有助于预防或治疗COVID-19仍在研究中，因为需要进行大规模、高质量的研究，但一篇文章指出，一些研究表明，维生素C对患有呼吸道疾病的人有益病毒感染，因此可能有助于COVID-19患者的康复。

虽然富含维生素C的柑橘类水果可能是冬季的一大亮点，但它们并不是这个季节提供的唯一营养水果。

在这里，推荐八种冬季最适合吃的水果。

1、梨富含纤维

根据美国农业部的数据，一个梨提供5.58克(g)纤维，使其成为良好的营养来源。

纤维对免疫系统很重要，因为它可以促进有益细菌的繁殖。

摄入的纤维越多，免疫细胞的数量就会增加。

更重要的是，一项随机对照试验发现，包括梨在内的纤维食物可以独立帮助支持健康的体重。

克利夫兰诊所指出，纤维可以促进饱腹感，从而防止暴饮暴食。

对于冬天吃梨，建议用肉桂等香料烹饪一份温暖的食谱。

2、菠萝的抗病特性

据美国农业部称，菠萝与柑橘类水果一样，是维生素C的极好来源，1杯中含有78.9毫克(mg)。

据一篇评论称，这种热带水果还具有其他健康益处，包括抗病、抗炎和抗氧化活性，以及对神经和消化系统的益处。

3、蔓越莓具有保护心脏的功效

之前的一篇评论发现蔓越莓可以帮助降低胆固醇水平以及患冠状动脉疾病的风险。

据美国农业部称，蔓越莓是维生素C的良好来源，1杯完整的生蔓越莓含有14毫克维生素C。

撒上一点小红莓是让沙拉增添活力的好方法。

4、柿子含有增强免疫力的维生素A

据美国农业部称，这种亚洲水果是维生素A的良好来源，其中一种水果的维生素A含量为138微克(mcg)。

据一篇评论称，维生素A可以增强免疫功能，有助于保护身体免受传染病的侵害。

这对于我们的屏障免疫非常重要，免疫屏障是我们喉咙和肺部的粘膜。

5、橙子富含维生素C

据美国农业部称，一个橙子含有近82毫克维生素C，使其成为维生素的极好来源。

但要避免在真正的果汁中加入果汁。

最好吃整个水果，因为果汁通常含有添加糖，并且会去除纤维等一些关键营养成分。

橙子含有3.7克纤维，是很好的纤维来源，所以您一定不想错过它。

专业提示：如果您不喜欢橙子，可以尝试克莱门氏小柑橘，根据塔夫茨大学的说法，它们的营养成分相似。

6、葡萄柚可能具有抗癌能力

葡萄柚是维生素C的另一种极好来源，据美国农业部称，半个佛罗里达生葡萄柚含有43.7毫克维生素C。

根据先前的研究，葡萄柚还含有番茄红素，番茄红素具有抗氧化特性，可能有助于降低某些类型癌症的风险，尤其是前列腺癌。

7、石榴含有增强骨骼的维生素K

据美国农业部称，一杯这种喜庆的红色水果是纤维（7克）的极好来源，也是维生素C（17.8毫克）的良好来源。

此外，石榴富含维生素K，一杯维生素K含量为28.7微克。

根据NIH的数据，维生素K有助于血液凝固并促进体内骨骼健康。

一项评论表明，它还因其抗氧化和抗菌特性而备受推崇，可以促进良好的肠道细菌和皮肤健康。

8、猕猴桃是维生素C的惊人来源

根据美国农业部的数据，一个猕猴桃含有56毫克维生素C，这使其成为维生素的极好来源。

建议早餐时享用一份猕猴桃。

这是快速启动维生素C并从一天一开始增强免疫力的好方法。

猕猴桃还是维生素K的极好来源，一种水果含有30.2微克。

有趣的事实：与普遍的看法相反，您可以带皮享用这种水果。

您可能想要进一步增加健康福利：皮肤的纤维含量增加了50%。

更多精彩请打开百度APP，扫码关注“悦己频道”

相关知识

人参果：秋冬最佳水果，低糖高硒正当季
最适合冬季吃的4种减肥水果
冬季养生 8种肉类最滋补
冬季养生最佳的八大食物
冬季最有效的几种减肥方法
热荐 冬季水果怎么吃最健康？
吃什么水果帮助养生 这八种水果让你冬季健康过
冬季才是减脂的最佳时节，6妙招助你快速减重
秋冬季节吃哪些水果最有益健康
听说冬季水果这样吃最减肥

网址: 8种有助于保持健康的最佳冬季水果 https://www.trfsz.com/newsview582667.html