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身体代谢慢怎么调理

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:34

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身体代谢慢在医学上称为低基础代谢率，需要充分进行调理，包括每日坚持做有氧运动，进行大面积肌群的肌肉耐力训练，运动后大量饮水，调理饮食，才能将基础代谢率调至正常水平，不至于导致内分泌失调，具体如下：
1、每日坚持做有氧运动，通常有氧运动量在45-60分钟左右，坚持每日不停歇，以每心率提高到140-160次/分最佳，每日持续45-50分钟以上；
2、进行完有氧运动后，要适当进行大面积肌群的肌肉耐力训练，如股二头肌、股三头肌、腘绳肌、肱二头肌、肱三头肌等大面积肌群的肌肉负重和耐力性训练，使肌纤维变粗、肌丝变粗，有助于提高体内静息基础代谢率；
3、运动过后要大量喝清水，通过水代谢体内多余的堆积质酸，提高基础代谢率，使体内废物加强排泄；
4、调理饮食结构，尽量减少高卡路里食物的摄入，如高糖、高盐、高脂饮食。

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