学生党

学生党 | 大学生一周五练健身计划
如果你是学生党，在学校不知道怎么健身，那么这个训练计划你可以跟着练习。适用于大多数在校大学生，在家和在宿舍都可以练！
周一：【练腹】
仰卧抬腿 15次 x 2组
坐姿卷腹 15次 x 2组
登山跑 15次 x 2组
浅打水式 15次 x 2组
单车式卷腹 15次 x 2组
平板支撑 1分钟 x 2组
周二：【练腿】
深蹲 15次 x 2组
弓步蹲 15次 x 2组
靠墙静蹲 1分钟 x 2组
波比跳 15次 x 2组
高抬腿 15次 x 2组
侧弓步蹲 15次 x 2组
周三：【练手臂】
推墙式俯卧撑 15次 x 2组
后撑臂屈伸 15次 x 2组
反向平板支撑 1分钟 x 2组
桥式抬腰 15次 x 2组
俯卧撑 15次 x 2组
周四：【练背】
弓步转体 15次 x 2组
坐姿卷腹 15次 x 2组
单臂哑铃划船 15次 x 2组
引体向上 15次 x 2组
平板支撑 1分钟 x 2组
周五：【练胸】
胯下击掌 15次 x 2组
推墙式俯卧撑 15次 x 2组
宽距俯卧撑 15次 x 2组
波比跳 15次 x 2组
坐姿躯干伸展 15次 x 2组
周六：【全身有氧】
跑步 30分钟
羽毛球 / 羽毛球
周日：【全身有氧】
健步走 30分钟
篮球 / 排球
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