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【网络辟谣】喝热水能提高代谢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 11:25

流言：

近日，一则关于喝水的新闻冲上热搜。除了“每天八杯水”之外，关于喝水，还有很多误区。很多人认为多喝热水可以提高代谢。

真相：

喝热水能提高代谢？其实恰恰相反

之所以会有“喝热水能提到代谢，能减肥”这样的说法，是因为两点原因：① 喝了热水会出汗，出汗了体重会减轻。② 认为喝热水后身体温度会上升，体温上升了，新陈代谢就会随之增加。而实际上，喝热水并不能提高代谢。如果是体温升高了，确实会提高代谢，比如生病发烧时代谢就会提高。可是喝热水对健康人的体温几乎没影响，即便是喝再多的热水，体温仍然是恒温的，所以对基础代谢的影响也微乎其微。

不过令人意想不到的是，有一项人体实验的结果显示：室温水对新陈代谢无影响，而冰水可以提高新陈代谢。这个实验结果也曾被刊登在了《内分泌与新陈代谢期刊》，实验是将一群健康的成年人分为3组，实验前先测了一下各自的代谢情况，然后给有些人喝常温蒸馏水、有些人喝常温生理食盐水、另一部分人喝3 ℃的冰水。结果发现，不管是喝常温蒸馏水还是生理食盐水，都不能增加新陈代谢；但是喝3°C的低温冰水后，这些人的新陈代谢竟然提高了4.5%，并且这一效果可持续60分钟。[2] 但遗憾的是，如果你想指望通过喝冷水提高代谢的方式来实现减肥目的，想法就要落空了。虽然冷水能提高代谢，但也只有4.5%，如果以一位成年女性的基础代谢是1200 kcal来看，也就能提高54 kcal而已，这点热量差，平时做菜少放半汤匙油就出来了。