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腿部锻炼第5集拉伸塑形！5步美化腿部线条

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 11:52

　　腿部锻炼第5集拉伸塑形！5步美化腿部线条，你也能“腿玩年”大家都知道想要线条修长，拉伸是特别地重要，但是这部分很容易被大家忽略，或者说是忍不住偷懒。今天给大家分享的是美化腿部线条的一个拉伸动作，时间一定要做够哦。1芭蕾举腿，20次每边x3组。注意要尽量绷直脚背。2弓步胯部拉伸，30秒每边x2组。注意保持平衡，尽量地打开胯部，感受腿部的牵拉。3跪姿弓步拉伸，20秒每边x2组。同样是尽量打开胯部，身体轻轻下压帮助腿部拉伸。4跪姿前压，20秒每边x2组。双腿角度大于90度，可以的话尽可能减少胯部与地面的距离。5仰卧抱膝，20秒x3组。后背离地，落下时不要碰到地面，注意抬起时大腿紧贴上半身，可以用手助力。

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