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喝水真的能减肥！但是关于喝水的误区也有很多……

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 11:58

或许你也听过，有一种关心叫“多喝水”：渴了喝水，病了喝水……

有人可能会调侃自己“喝水都能长胖”。其实，水作为一种0卡0脂肪的存在，不仅不会增肥，有科学研究表明，正确喝水反而可以帮你减肥。

会喝水也能帮你减肥

食物吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。

赶走“伪饥饿”

降低对甜食的欲望

如果喝的是水，而不是含有糖或人工甜味剂的饮料，也会有助于减少我们对糖的欲望，帮助减少糖的摄入，控制体重。

减少热量摄入

研究发现，即使稍加改变饮食习惯，也会受益匪浅。用水替代甜味饮料，可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%。

加速新陈代谢

关于喝水的4个误区

虽然喝水能减肥得到了科学的印证，但关于喝水，很多人还存在着不少误区。

多喝水能排毒！

有病多喝水好得快

这句话对于慢性病就不太管用，涉及到脏腑虚实的偏颇或者经络的长期淤阻，多喝水基本就跟好好吃饭差不多，纯属安慰。更要命的是本身就寒湿重导致的问题，比如寒性腹痛、长期腹泻，阳气本身就弱，多喝水反而助长寒湿，越喝越重。

又热又渴的时候冷水更解渴

那么运动饮料呢？广告说「解口渴更解体渴」，听着很厉害呢！原理其实也好理解，就是运动出汗会有电解质流失，而运动饮料不仅补水，还补充流失的各种糖、电解质、维生素

亲身体验，确实运动饮料解渴效果会比单喝水来得强，但同时也会带来两个问题。一是为了补充肌糖原，含糖量比一般饮料更高，而且通常用的是白砂糖、葡萄糖，甜度大热量高，容易生痰湿。

越纯净的水对健康越好

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。

不少朋友爱喝纯净水蒸馏水，有些饮用水广告的卖点就是多少层过滤多少次蒸馏，甚至说堪比注射用水。

但，「水至清则无鱼」的道理，在这也适用。日常饮用水干净无菌就好，纯净度太高反而生机不足，长期饮用人的精气神也会受到影响。

一般本地的自来水经过基本的滤水净水，达到饮用水标准了，煮开之后喝即可。对水质要求高的，可以选择瓶装或者桶装的矿泉水、天然水。

《素问·上古天真论》提醒大家要「食饮有节」，这也是我们日常饮水的原则。何谓「有节」？做到这五点：不渴不饮，饮必温热，小口慢咽，少量多次，止渴即停。

综合：生命时报、活法儿

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