吃得对，睡得香！

调查问题加载中，请稍候。
若长时间无响应，请刷新本页面

合理饮食助睡眠！

 1.适时进餐 早餐时间建议在7时至8时；午餐时间建议在11时30分至12时30分；晚餐时间对夜间睡眠影响较大，建议在17时30分至19时。 晚餐时间不宜过晚，否则睡眠时，胃肠等消化器官负担较重、血糖水平较高，会对睡眠质量造成不良影响。 睡前90分钟最好不要进食。睡前进食，包括喝奶，会让食物堆积在胃肠道，使得胃肠在晚间得不到休息，影响睡眠质量。 

2.适当选择 孩子每天的饮食应包括蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素类食物，食物品种要多样化。 很多研究表明，镁在神经传递、肌肉正常收缩等方面起到至关重要的作用，同时镁有利于保持机体情绪稳定，还能调节褪黑素的分泌，改善睡眠质量，有助于维持正常的睡眠周期。想要改善睡眠，可以适当补充含镁元素的食物，如菠菜等。 

3.适量摄入碳水化合物类食物 碳水化合物类食物不宜摄入过多，但不吃主食或者吃得太少，也可能导致睡眠较浅，睡眠质量较低，或导致饿得睡不着、入睡时间长，甚至夜醒时间长。 因此，建议孩子少吃高糖、高油等高热量食物的同时，适量摄入主食，这有利于促进血清素的产生以及褪黑素的合成。血清素使人心情平静，可以让人睡得更香；褪黑素会让人产生睡意，对睡眠时长的维持和睡眠质量具有重要影响。

[责任编辑：季爽]

阅读剩余全文（）

相关知识

吃得饱睡得香！为宝贝的肠道健康保驾护航
打呼噜=睡得香？
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
要想睡觉睡得香，这7条“习惯”要牢记
对的环境、对的姿势，让宝宝睡得更安全、更香甜
如何让婴幼儿睡得香
一直睡不好？这些小建议能让你睡得更香
【育儿】宝宝打鼾=睡得香?当心得了睡眠呼吸暂停综合征
晚餐怎么吃？推荐这七道家常菜，营养好吃消化快，晚上睡得香
苹果这样吃，比补药还补，一周吃3回，补营养睡得香，别不懂吃

网址: 吃得对，睡得香！ https://www.trfsz.com/newsview594675.html