首页资讯 8个简单的瑜伽动作，提高免疫力！

8个简单的瑜伽动作，提高免疫力！

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:44

8个简单的瑜伽动作，提高免疫力！
今天给大家分享一组8个简单的瑜伽动作，建议最好每天练习哦～

❶猫牛式
四角式准备，双手和肩膀同宽，膝盖和骨盆同宽，手臂和大腿垂直地面。吸气时延展脊柱，抬头挺胸翘臀，呼气时低头拱背收腹。重复5-10组

❷蝗虫式
俯卧，双手放在大腿两侧，双脚和骨盆同宽。在呼气时延展脊柱将胸腔和双腿抬离地面。保持后背收紧，双腿伸直。停留3-5个呼吸，重复3组。

❸下犬式
身体呈现一个倒V字型。延展脊柱，骨盆上提，脚跟踩向地面。充分的伸展脊柱和双腿后侧，过程中保持核心收紧。停留3-5个呼吸。

❹新月式
双脚和骨盆同宽。一只脚在前，一只脚在后，将髋部摆正，延展手臂向上，收紧腹部，拉长脊柱。停留3-5个呼吸。

❺半神猴式
从新月式进入，前腿伸直勾脚，后腿大腿垂直。吸气时延展脊柱，肩膀远离耳朵，呼气时屈手肘，腹部靠近大腿。保持3-5个呼吸。

❻侧板支撑
从斜板式进入，单手支撑地面，身体转向一侧，下侧腰发力，双腿伸直保持勾脚掌，收紧核心。每一侧保持3-5个呼吸。

❼树式
从山式进入，将一只脚踩在对侧大腿根部，展开髋部臀收紧，保持骨盆尽量中正稳定，双手合掌在胸前。每一次3-5个呼吸。

❽倒箭式
仰卧位，臀部靠近墙面，双腿伸直后侧贴紧墙面，让背部放松，双手在身体两侧，掌心冲上，肩膀放松。
停留2-3分钟。

这8个瑜伽动作都对应不同的练习部位，全方位的可以锻炼到身体，提高免疫力就在日复一日中的反复练习，希望大家可以坚持喔～