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产后减肚子的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:45

为了迎接宝宝的出生，女性的身体会自然发生变化，骨盆底的组织和韧带变得松弛。此时通过适度的产后瑜伽练习，可以增强盆骨内器官的支撑力量，帮助新妈妈恢复体型，并有效预防尿失禁。对于很多新妈妈而言，恢复小腹平坦是瘦身的第一要务，下面小编介绍一下可以的瑜伽动作。

产后减肚子的瑜伽动作

产后减肚子比有效的瑜伽动作是船式。这个动作不仅有助于腹部器官和肌肉收缩，还有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。具体动作如下：

1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

产后瑜伽的应该注意什么

1、初学者不宜自己在家练动作。有的初学者选择自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

产后练瑜伽固然好处多多，但是具体什么时候开始练习瑜伽，练习多大强度的瑜伽，新妈妈们还要根据自身状况进行选择。顺产的妈妈可以在恶露逐渐排净后开始尝试小动作；剖腹产的妈妈要在伤口痊愈后再进行尝试避免伤口被撕扯。