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怎样消除腹部赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:57

怎样消除腹部赘肉

消除腹部赘肉可以通过体育运动。比如仰卧起坐、平板支撑、跑步、转呼啦圈、游泳等运动项目，可以起到腹部燃脂的作用。但是要坚持锻炼，每周要运动3次以上，每次时间不可少于30分钟，并配合控制饮食的摄入，才有很好的减肥效果。
腹部的赘肉基本上是脂肪层含量比较厚，之所以腹部会形成赘肉，主要是有以下两种原因：腹部的肌肉相比较于四肢偏少，而且现代人大多运动习惯较少，久坐时间或平躺时间较多，腹部的肌肉得不到有效的锻炼，大部分的脂肪会囤积在此。随着生活水平的改善，但生活习惯和饮食习惯并没有随之而改变，在日常的生活当中，由于摄入的面食、油、脂肪过多，或者吸烟、喝酒，或爱吃零食或甜品，还有平时工作当中压力较大，导致激素分泌失调。
多吃丰富的全谷物食物，可以帮助减掉腹部的赘肉，同时还可以减低患心脏病的风险。下面是一些富含全谷物的食物：燕麦、玉米、黑麦和碾碎的干小麦等等。食用全谷物能减低38%的c反应脂肪。所以，燕麦是个很好的宵夜食物。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！

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