90后养生图鉴

就算朋克养生也好过不管不顾，今天你养生了吗?

●他们有较强的健康意识，但是往往缺乏实际行动

●他们一方面缺少运动、睡眠不佳，另一方面又希冀在“买买买”中解决健康问题

一边是灯红酒绿的都市夜生活，一边是工作和生活中积攒的健康问题。在有限的休闲时间中，这届有较强健康意识的年轻人不得不在“快乐”与“健康”之间作出抉择。或许，到达健康的彼岸需要的只是更坚强的意志。近年来，“朋克养生”的概念在网络流行。它指的是年轻人熬夜、喝酒、饮食不规律导致身体状况下降，同时买各类健康产品或服务试图维持身体健康。

有数据显示，掉发、视力减弱、睡眠障碍、肥胖等都是众多90后年轻人面临的亚健康问题。相比老年人，青年人群体甚至认为自己更不健康。工作压力、工作习惯诚然是青年人身体亚健康的一大诱因，没时间运动或懒得运动也是任由亚健康持续发展的一大因素。要身体健康，不能只靠进补、体检、买买买，“真谛”依然是管住嘴、迈开腿。

■策划：新快报记者 罗韵  ■统筹：新快报记者 罗韵  ■采写：新快报记者 郑栩彤  ■制图：廖木兴

这届青年人面临

情绪不好、肥胖、免疫力下降等问题

意气风发、身强力壮等众多正面词汇总是用来形容社会的顶梁柱——青年人。但现实情况是，青年人也面临着众多健康问题。据易观分析的数据，掉发、肥胖、视力或听力减弱、性冲动减少，以及运动能力和免疫力下降都是众多90后已经出现的亚健康状况，仅8%的90后未出现以上情况。以上数据并非耸人听闻。与老年人相比，如今不少青年人确实认为自己不够健康。丁香医生与健康报移动健康研究院调研的数据显示，90后对自身的健康评分只有6.6，明显低于70前的健康自评。

此外，情绪问题、皮肤状态不好、身材不好也困扰着不少青年人。CBNData数据显示，超半数00后和95后都受到皮肤状态不好困扰，这个数据在90后群体中也达到45%。而随着年纪增大，70后及70前群体则很少有人因皮肤状况而烦恼。青年人的爱美之心也体现在关注身材。同样的，不少80后、90后及更年轻的群体因为身材不好而受到困扰，中老年人则显得更为坦然。

实际上，青年人因健康问题烦恼并不能只归因到对自身健康状况的关注。青年人的亚健康问题有实打实的现实基础。繁忙的工作及与之相伴的生活压力，正在磨损一批年轻人的身体健康。艾瑞咨询数据显示，缓解疲劳类产品的购买者中，近八成年龄处于26-46岁之间，正是社会的中流砥柱。其中，教师、服务业人员、金融业者、白领职员都是主要的缓解疲劳类产品购买者。而在北京、上海、广州、深圳这四座城市，面临较大工作生活压力的白领人群则都酷爱买体检套餐，以定期给自己交一份健康答卷。

更早觉醒的健康意识以及身体亮起的各种红灯，让青年人很难忽视健康问题。易观分析数据显示，完全不在意健康养生的90后只有3%。但可惜的是，已经在行动上开始健康养生的90后仅有约三成。相比健康意识，90后在行动上更加“佛系”。

既爱健康又爱美

年纪轻轻就开始吃保健品

保健品并非中老年人专属产品，滋补营养品也受到年轻人喜爱。具体而言，购买健康养生产品的90后中，38%的人会购买保健品，27.33%的人会购买相关食物，还有24.67%的人会购买中药饮片类产品。

为了健康美丽常驻，青年人早早地吃上了保健品。据艾瑞数据，针对增强免疫、骨骼健康的保健品同时受到男女性、各个年龄阶层的偏爱。而16-35岁的群体还会更偏爱运动营养、减肥塑身和美容养颜类型的保健品，36岁-45岁的群体开始注重调节三高，46岁及以上的人群则更加注重抗氧化和补肾强身。而在90后偏好的滋补营养品中，传统的养生茶、枸杞、阿胶膏、燕窝也一样不少。

跟上时代新潮流的青年人还在用各类创新的养生产品。在运动中，超六成的90后会使用智能穿戴设备，以获取各种健康信息。线上健身也备受年轻人喜爱。易观分析数据显示，90后人群会集中在傍晚6点至晚上9点之间使用线上健身应用。为了在饮食方面达到养生目的，80后、90后还喜欢购买养生电器。其中，豆浆机、煮粥锅、电饭煲、养生壶和破壁机最受90后喜爱。

各种美容塑形服务消费也记录着各个年龄层对美的追求。其中，16-25岁的年轻消费者喜好使用瘦脸针和抽脂塑形类服务，26岁-35岁的消费者特别偏爱植发及纹眉。消费者年龄越大，便越爱消费玻尿酸。

青年特色朋克养生：

不爱运动爱买保险

在养生问题上，众多年轻人出现了矛盾的表现。有人熬夜购买褪黑素(可改善睡眠)；有人边吃减肥药边购买高热量的零食；有人缺少运动，却试图通过购买健康保险来给自己的健康多一份保障。“朋克养生“的概念便用来形容这一类矛盾的行为。

与身体力行的老年人相比，青年人的养生实在不够彻底。丁香医生及健康报移动健康研究院调研的数据显示，七成以上的70前人群每周运动3次及以上，而且偏好在公共体育场所运动，享受阳光和新鲜空气。仅7%的70前几乎不运动。而90后及80后群体几乎不运动的比例均达到三成左右，只有24%的90后每周运动至少3次。同时，年龄层次越低的人群越喜欢在室内健身房、家里等室内场所进行运动。

健康的生活习惯让中老年人拥有部分更好的身体指标。有数据显示，虽然中老年人普遍面临睡眠易醒的问题，但80前的人群仍明显对自身的睡眠质量、饮食感到满意。而即便90后拥有长达7.4小时的平均睡眠时间，超过八成的90后和80后都遇到了睡眠困扰。其中，26%的90后入睡困难，23%的80后醒来后感到腰酸背痛。分别有超三成90后和80后人群因为晚上睡不好，而影响到隔天的工作状态和情绪状态。饮食上，在更富裕的年代成长起来的80后和90后也并没有吃得更好，近四成的90后受到肠胃不好的困扰。

但在最后一道的保险上，青年人却很认真地给自己花钱。丁香医生及健康报移动健康研究院调研的数据显示，在公众人群中，有27%的人购买了健康险。其中，80后购买的比例最高，达到了36%。90后购买健康险的比例也达到21%，高于70前的18%。

80后和90后的健康险花费也明显更高。其中，70前最省钱，30%买了健康险的70前花费一千元以内，8%的人花费一万元以上。90后和80后为健康险花费超一万元的比例，则分别达到19%和23%。

均衡饮食、睡眠改善、多运动

才是健康正解

一边缺少运动、睡眠不佳，一边又希冀于买买买解决健康问题，不少青年人陷入“养生而不得”的怪圈。有专家指出，要改善饮食状况、重视睡眠及适度运动，才能真正得到一个健康健美的好身体。

丁香医生及健康报移动健康研究院调研的数据显示，基于中国人的饮食习惯，精细主食的食用比例较高，杂粮、海鲜、大豆坚果类食用比例较低。食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋指出，全谷物可提供更多B族维生素、矿物质等营养成分，应均衡饮食，以保持营养均衡和控制健康体重。由于工作和生活压力，肥胖、焦虑、肠胃不好等问题越来越低龄化，但各种节食及网红减肥法可能会导致营养不良等健康问题。长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡。

至于睡眠问题，有数据则显示，半数有睡眠困扰的人群会通过规范睡眠时间来改善睡眠问题。此外，借助枕头、床垫、香薰灯辅助工具的做法也得到不少失眠者的喜爱。但仍有27%的人并没有采取行动应对睡眠困扰。北京协和医院神经内科主任医师、副教授王含表示，目前睡眠已成为中青年公众最在意的健康问题。而认知行为治疗是治疗成年人慢性失眠的首选方案之一，首要的措施便是纠正不良的睡眠卫生习惯。例如，睡前4-6小时不要饮用兴奋性物质或暴饮暴食，也不要用酒精助眠。要适度锻炼，保持良好规律作息。

年轻群体的低运动参与度也拉响了健康的警钟。首都医科大学附属北京友谊医院、骨科主治医师齐峥嵘表示，“工作忙”限制了年轻人的运动时间，但另一方面，“我还年轻，疾病还远”的错觉也成为了不运动的借口。事实上，上班族由于久坐、低头、不爱运动等不良习惯，已经成为颈腰痛、肥胖等问题的高发人群。其中，女性如果没有在年轻时通过运动储备足够的峰值骨量，未来会更容易罹患骨质疏松症。因此，呼吁80、90后的年轻人能够抽出时间真正投入到体育运动中。

■参考数据：艾瑞咨询《2019年中国大健康消费发展白皮书》、 CBNData《年轻人养生消费趋势报告》、易观分析《90后健康养生大揭秘》、丁香医生&健康报《2019国民健康洞察报告》

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