睡前短禅修，轻松赶走失眠困扰 ️

准备一个安静的环境 
关掉所有电子设备，调暗灯光，让自己置身于一个安静、温暖的空间。

坐姿放松，调整呼吸 ️
选择一个舒服的坐姿，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛，开始缓慢地深呼吸，吸气4秒，呼气6秒。

专注于“当下” ️
将注意力集中在自己的呼吸上，感受空气进出鼻腔的温度和流动。如果有杂念冒出，温柔地把注意力拉回呼吸

用正念清理情绪 
在冥想时，不去抗拒任何感受。如果焦虑或疲惫浮现，尝试对自己说：“我接受它们的存在。”这样能更快地放下情绪。

温柔地结束禅修 
禅修5-10分钟后，慢慢睁开眼睛，伸展一下身体，带着平静的心情上床睡觉。

睡前短禅修会让你的身心焕然一新，不妨今天就试一试！觉得有帮助的话，记得点赞、关注并转发给更多失眠的朋友哦！

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