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“阳康”后多久能运动？这份指南快收藏

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 16:58

“阳康”后多久能运动？这份指南快收藏！
“阳康”后重返运动，关键在于遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的原则。以下是分阶段重返运动的详细指南，帮助你逐步恢复运动能力。

‍♂️ 第一阶段（新冠感染转阴后第1-10日）
目标：恢复呼吸功能和全身肌肉的基本活力
运动时间及频率：15-20分钟/组

‍♀️ 第二阶段（新冠感染转阴后第11-20日）
目标：恢复心肺功能（有氧能力）、基础力量及身体的平衡与协调能力
运动项目：
快步走（94m/min）
自行车（<16km/h）
游泳训练（<50m/min）
太极、八段锦
居家力量训练（如：俯卧撑、箭步蹲、坐起等）
运动时间及频率：20-30分钟/天，有氧训练隔天一组（训练后第2天全休，第3天视身体恢复情况开始）

‍♂️ 第三阶段（新冠感染转阴后第21-30日）
目标：恢复有氧运动能力、肌肉力量及个人专项运动适应能力
运动项目：
适当恢复平时个人喜好的运动
跑步（10km/h），游泳（50m/min）
运动强度：中等偏上强度
运动时间及频率：平时运动时长的70%，基本可达到新冠感染前运动频率，每周3-5次

每个人可以根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行加减。