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夹腿练习锻炼骨盆基底，还可缓解经痛哦

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 19:55

夹腿练习锻炼骨盆基底，还可缓解经痛哦
骨盆底肌松弛是姿势不良者们普遍的问题所在，位于屁股正下方的提肛肌、以及内、外肛门括约肌等深层肌肉，是坐着的时候负责支撑上半身重量跟脊椎的重要肌群
一旦此处的肌力流失，可能会导致骨盆受到肌肉收缩的拉扯而位移，下盘支撑脊椎的力量就会减少，这样不但会让人自然驼背，基础代谢也会大幅度降低。
另一方面，女性容易出现的漏尿、经痛问题，也同样是肛门肌肉因为血流量不足而变得僵硬，最终引起的虚寒体质
只要站直并开阖双脚来夹臀，就能够锻练到肛门肌群。由于这个动作属于芭蕾当中相当基础的一个动作，所以身体僵硬的人也相当适合练习，透过简单的体操就能回正骨盆、改善驼背并培养易瘦的健康体质
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【‍♀90秒皮拉提斯】
1️⃣立正站好并用脚跟对准脚跟，脚尖则向外打开，感受到双腿夹紧时，大腿内侧会互相贴紧即可。
2️⃣让双脚的大腿内侧尽量贴紧，同时夹紧屁股。
3️⃣维持这个姿势，一边吐气一边慢慢向下蹲，屁股始终夹紧，接着一边吸气一边站起来。重复起立蹲下20次，即可有效锻炼肛门肌肉。