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健康生活，远离抑郁！

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 20:33

近年来由于社会变革，人们生产生活方式发生了剧烈变化。有调查表明目前学生群体、老年群体抑郁症患者数量不断上升。抑郁症作为一种心理疾病，常导致患者对生活失去激情，部分严重者常合并出现自杀倾向。

生活方式：人们已经认识到，生活方式因素能够对抗或缓解抑郁症状，选择健康的生活方式不仅能够有效减低抑郁症患病风险，进一步机制研究表明还能够通过影响个体大脑结构、免疫系统和新陈代谢，进而对疾病起到预防作用。相比于不良生活方式，中等健康生活方式及良好健康生活方式患抑郁症风险分别降低了 41% 和 57%。

良好睡眠：以往研究发现缺乏社会交往、久坐不动、缺乏体育锻炼、吸烟和不健康的饮食都与抑郁症的风险增加有关。7 - 9 小时睡眠时间是降低抑郁症风险的最佳选择。所有保护性风险因素中，拥有最佳睡眠能最大程度地降低患抑郁症的风险，表明在非药物失眠特异性治疗后抑郁症状有所改善。此外，对于复发性抑郁症，频繁社交联系是最具保护作用的因素。

合理膳食：健康膳食习惯可以降低患抑郁症的风险, 膳食模式是指膳食中各类食物的数量及其在膳食中所占的比重。

体育锻炼：运动能够刺激神经细胞生长和释放蛋白质, 如脑源性神经营养因子以改善神经细胞健康。不良生活方式, 如缺乏身体活动、酗酒、吸烟等, 会促使精神障碍发生，与每天静坐时间 <5 h 的成年人相比, 每天静坐 8 -10 h 成年人患抑郁症的风险较高。