每天在这个地方停留20分钟，对健康和长寿都有好处！效果真的好

2024-05-3014:32:37来源：北青网健康综合

心情不好去公园走走！

压力太大去公园走走！

“公园20分钟效应”

（即“每天只需在公园待上20分钟，即使不运动也能让人状态更好”的理论。）

刷屏各大社交媒体平台

许多网友尝试后感慨

“试过了，确实有点东西”

公园里到底有什么“东西”？

01有快乐

2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。

而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。

现代人群，生活工作压力较大，精神状态也比较紧绷，逛公园则刚好能消解一部分由精神压力带来的健康损害。

此前，密歇根大学的一项研究显示，无论是散步还是坐着，只要与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平。

英国伦敦国王学院研究人员在另一项研究中发现，户外活动、亲近自然，能改善个人的心理健康状况。在某些情况下，这种积极影响甚至可以持续长达七小时。

02有运动

很多人不爱运动，甚至达到了“懒”的地步。

而公园则能让这群人，“无痛”运动起来。

一项在北京进行的调查则发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。

此外，公园的环境氛围也会让他们更容易进行一些简单的锻炼——毕竟，公园往往都有不少的锻炼设备。

03有健康

研究指出，多接触大自然、森林康养能降低压力激素水平，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇和多巴胺等，而丙二醛、白细胞介素－6和肿瘤坏死因子也会降低。

所以，经常亲近自然，更有助于维持血压平稳、有助于缓解失眠和炎症。

经常逛公园的好处

中医也十分提倡人与自然的和谐相处，山西省中医院针灸推拿科医师赵慧妍表示：经常逛公园、接触自然的朋友，可以收获如下好处。

养护阳气

中医上把晒太阳称作“天灸”，户外踏青晒太阳时，可以借助阳光的能量充足我们体内的阳气，把体内的寒湿排出，皮肤也会变好。

养肝明目

中医认为“青色入肝”，公园里绿树成荫，多看绿色植物有助于保护视力。

疏肝解郁

古语有云 “ 七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

肝主疏泄，帮助我们调节情绪，在自然环境中放松身心，可以有效缓解因肝气郁结引起的情绪问题，使人心情愉悦。

健脾养气血

户外活动能够增强脾胃功能，促进食物的消化吸收。脾为后天之本，健脾则身体能够得到充足的气血供应。

补肾固精

在公园里，可以进行一些轻松的体育锻炼，如慢跑、太极、八段锦等，这些运动有助于补充肾气，强肾固本。

（养生中国）

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