跑步控制心率多少最好

跑步控制心率一般适宜维持在最大心率的70%至80%比较好。

人的最大心率是每分钟220次减去年龄，如20岁时最大心率为220减去20等于200次/分。训练水平为最大心率的70%至80%。此时心率范围应控制在140至160次/分。为确定跑步是否达到训练水平，可以在跑步几分钟后测量脉搏数，计算每分钟心跳数。如果脉搏数没有超过100次/分，说明还没有达到训练水平，要适当增加运动量。如果超过最大心率的80%，就要提醒锻炼者适当减少运动负荷。跑步时如果能把心率控制在这个范围内，心脏的负担就会小，心脏对缺血缺氧的耐受能力就会提高，对保护心脏的功能也是有好处。

建议患者平时适当运动，不要超负荷运动，避免造成心脏问题。

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