心率多少比较好？如何稳定心率？

心率多少比较好？如何稳定心率？

时间：2024-01-15作者：北京刘家窑中医医院

　　北京刘家窑中医医院#心率，指的是正常人安静状态下每分钟的心跳次数。身体是否健康，也可以从心率的变化得知。

　　北京刘家窑中医医院心血管医生告诉大家，人体正常的心率范围为每分钟60~100次，但如果心率长期高于80次/分，就要进行控制了。

　　有高血压的人，建议把心率控制在70次/分以下；如果合并有冠心病、心肌梗死等心脏疾病，则建议把心率控制在55~60次/分，但不要低于50次/分。

　　控制好心率，有助于对血压的控制，尤其是单纯性低压升高的人，在控制心率之后降压效果明显。控制心率还可以减少高血压患者的器官损害，减少心脑血管疾病的风险。

　　如何维持稳定的心率？

　　正常稳定的心率，是保证我们心脏健康的前提。因此，大家在平时生活中要做到以下几点：

　　1、控制好个人体重

　　过度肥胖的情况下，人的身体循环、代谢等都会受到影响，而且容易加重心脏负担，进而影响心率。所以肥胖者要保持适宜的体重。

　　2、保持稳定心态

　　抑郁、激动等情绪都会导致心率出现较大波动。如果感觉自己的心率过快，需要让自己稳定下来，不要经常紧张或者生气。一般可以通过听音乐，补充睡眠的方式来恢复平静状态。

　　3、多吃护心食物

　　均衡饮食，在此基础上可以多喝牛奶、吃坚果、水果等富含钾、钙、镁的食物，对心血管的健康有帮助，每天还要摄入250克深绿色叶蔬菜。

　　4、积极进行运动锻炼

　　想要有效保持心率的正常，保持心脏的健康状态也很重要。建议每天进行适度运动30~60分钟，每周3次。

　　5、进行心率监测

　　定期去医院进行心率监测，不仅能够准确了解心脏的状态，对于进行生活习惯调节等措施还有着指导作用。

　　如果您有心率异常的问题，请及时联系咨询我们的在线专家，一对一为你解答。

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