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健身车锻炼方法详细教学

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 23:21

　　在锻炼工具中，健身车是很有好处的工具，当然使用健身车对人的身体也是有帮助的，但很多人不知道健身车怎么锻炼，其实主要有骑行前做好准备、骑行前进行热身、骑行姿势、健身车骑法这四个步骤。那么，健身车锻炼方法是什么？一起来了解一下吧。

健身车

　　骑行前做好准备

　　1. 穿合适的衣物

　　骑健身车要穿宽松的运动衫，如果穿过紧的衣服，容易导致磨伤或全身酸痛。

　　2. 调整车座高度

　　调整车座高度时，要注意把座位高度调整到当骑行时踏板在最低点，你的脚还能维持稍微弯曲的程度。这样才能避免在骑行过程中坐不安稳，要调整坐姿。

　　3. 设置把手的高低

　　把手的高低是可以根据自身的习惯来设定的，你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。

　　如果想要边骑健身车边看电视，或是容易腰酸背痛，就最好把把手调高一些；如果想要增加运动量，那把手适当调低，对于健美臀部有帮助。

　　4. 调整踏板套

　　踏板套的调整以舒服为宜，但是也不能阻断了足部的血液循环，如果健身车的踏步有套的话，会比没有套更加的舒服，锻炼效果更好。

　　骑行前进行热身

　　在骑健身车之前，要先进行充分的热身，如伸伸腰、伸张手臂，活动一下膝盖和腿部肌肉。这样能帮助身体的肌肉关节更快的进入到运动状态。

　　使用正确的骑行姿势

　　1. 蹬踏姿势

　　在骑健身车蹬车时，不能只是用脚趾用力，不然会导致脚和腿产生疼痛。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟来用力踩，然后再靠双腿的上部向上提拉踏板。

　　2. 坐姿姿势

　　骑行过程中如果弯腰弓背容易导致背部和颈部疼痛，要记住健身车不是全身性锻炼器材，不要让上半身过度参与。正确的姿势应该是，挺胸，双肩向后自然下垂，同时收腹。

　　采用健身车四种骑法

　　在骑健身车过程中，有四种骑行法：慢速骑行、中速骑行、快速骑行、快慢结合的骑行。

　　1. 慢速骑行：骑行过程中，心率不超过最大心率的65%，骑行时间持续20分钟以上，能燃烧更多的脂肪，比较适合以减脂为目的的人群。

　　2. 中速骑行：中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力。

　　3. 快速骑行：心率可以达到最大心率的85%，这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。

　　4. 快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　健身车锻炼时，最好是将上述几种方式交替进行，能达到更好的锻炼效果。