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发福人士注意：骑自行车减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 23:40

发福人士注意：骑自行车减肥法

发福人士青睐的骑自行车减肥法

大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧，其实骑自行车能减肥哦，而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。暑假的时候，大家不妨多到郊外或者公园来骑骑车，一边放松身心，一边减肥瘦身吧！

为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢？

1、自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。

2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。

3、及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。

4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。那么，一天内我们应该怎么安排骑自行车减肥的进行时间呢？

7:00 起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。

7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

17:00 下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

18:00 运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。 19:00 晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动呢！

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