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健身干货丨女生篇

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 00:52

健身干货丨女生篇

健身干货丨女生篇 1️⃣女生的耐力比男生强，女生塑形适合中等重量多次数、高频率进行，如果增肌为目的，则学习男生训练方法，中等偏上重量，低次数，多组数; 2️⃣女生上肢力量较男生差距较大，但下肢力量确不输男生，多年训练者甚至比大多数男生的力量要强，有理论称力量跟肌肉横截面积有关，跟性别无关; 3️⃣想要腰细，就多练背多练臀，核心训练不用刻意练习，过度的训练腹部会把腹部练粗壮，反而丧失美感 4️⃣激活对女生很重要，正式训练前激活目标肌群，让训练效果事半功倍。不会使用泡沫轴也没关系，激活简单的方式，就是用非常轻的重量做几组正式组。 5️⃣臀部训练时的屈髋很重要，尤其是做硬拉类动作时;不会屈髋，臀部的训练将大打折扣; 6️⃣对于女生来说，训练质量比训练重量更重要。不要每个动作简单做2组就换别的动作，做到训练部位酸胀才罢休; 7️⃣每周至少训练臀部两次，仅1次训练效果佳; 8️⃣不要把训练做为任务来做，这样神经过于紧绷，把健身做为爱好去练，每次去心情都很好的那种; 9️⃣女生摄入碳水的量本身不会太多，所以主要还是在饮食中控糖、控脂、控油，健身效果翻倍; 如果状态不佳，那就好好休息;当然训练状态也是在训练中去寻找的，越不练越不想练，越坚持不住。

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