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燃脂健身动作大全，让你轻松拥有好身材！

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 04:27

关键词：燃脂、健身动作、健康、好身材

燃脂健身是一种非常有效的减肥和塑造身材的运动方式，不仅可以消耗体内多余的脂肪，还能增强心肺功能，提高身体代谢率，下面是一些简单易学的燃脂健身动作，大家可以根据自己的身体状况和健身目标选择适合自己的动作。

动作名称动作描述次数跳绳手握跳绳，用手腕带动绳子，双脚同时起跳，让绳子从脚下穿过3-5 组，每组 100-200 次开合跳双脚并拢，双手放在身体两侧，然后跳跃的同时将双手向上伸直，双脚向外张开，再跳跃的同时将双手收回放在身体两侧3-5 组，每组 20-30 次高抬腿挺直背部，双腿交替抬高，尽量让膝盖接近胸部3-5 组，每组 30-50 次深蹲双脚与肩同宽，双手放在胸前或放在臀部两侧，然后缓慢下蹲，让大腿与地面平行3-5 组，每组 15-20 次平板支撑双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，身体从头到脚呈一条直线，保持这个姿势 30 秒到 1 分钟3-5 组，每组 30-60 秒

是一些常见的燃脂健身动作，每个动作可以根据自己的身体状况逐渐增加难度和次数，在进行燃脂健身时，需要注意保持正确的姿势，避免受伤，合理的饮食和充足的休息也是保持身体健康和塑造好身材的重要因素。

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