随着生活水平的提高，健身已成为人们的热门话题，健身的意识逐渐深入人心。但是，在炎炎夏季，健身却是件痛苦的事。那么尽管是在如此炎热的夏天，青少年的锻炼依然不能停息，今天就带大家来看看青少年儿童的那些健身办法吧！
1.游泳为少儿夏季的最佳健身运动
在酷热夏天，换上漂亮的泳装，在碧波里畅游，一起投入清凉无比、酣畅淋漓的健身运动中，是件很惬意的事情。游泳可以有效地提高和改善人的心血管系统功能。少儿从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，还可以增强体质和对冷的抗御能力，减少哮喘病的发作。
(1)水中睁眼拾物:要克服少儿怕水的心理，陪同人员可随身携带一些可沉底的颜色鲜艳的玩具，将孩子带到第一泳道后，
将玩具扔入池中，陪同人员和少儿进行拾物比赛。
(2)水中行走:对于初学者来说，应鼓励他们在水中行走;将头沉入水中。
(3)水上拾球比赛:家长为少儿购买一些水球，然后把水球扔向远处，让少儿去捡回来。最好要有竞争，可以是两个人一组。
(4)水中排球:选择游泳人数较少的两三个道次，一队两个人进行水中排球比赛。可用踩水或站在水中的形式将球传出，但力度要小，以免影响到其他道次的游泳者。
2.力量锻炼法
最简单的方法就是负重。选择沙袋、哑铃等重物，慢慢地举起或背起。下一次锻炼时，再增加一点重量，力量就能逐渐加强。需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，负重不可超过自己能承受的限度。
3.耐力锻炼法
目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力，在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然，慢跑的时间各年龄段有所不同，8-~11岁每次以10~15分钟为宜，12~13岁每次跑15~ 20分钟，14~ 15岁每次跑20~25分钟，16~17岁每次可以跑25~ 30分钟。
4.速度锻炼法
用自己的最快速度重复短跑15~50米，每次跑完休息1分钟。速度锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。
5.爆发力锻炼法
负重蹲立可以提高爆发力。选择适合个人的重物扛在肩上，如哑铃等，锻炼时慢慢蹲下去，然后快速站起，尽全力快速重复3~5次。一般来说这是提高爆发力的最佳方法。
6.帮助青少年长高的运动方法
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。跳绳是辅助增高最有效的运动，因为跳绳是一种全身运动， 经常练习可增强肺、血管和心脏功能，使两臂、胸部、腿部的肌肉发达，有利于青少年儿童的体形健美，着地时对下肢骨关节产生的适宜压力，还可促进骨组织的生长发育。
7.消瘦的儿童缺乏体育锻炼
少年儿童消瘦的原因，除去疾病因素之外，主要是缺乏体有锻炼，胃肠的消化、吸收功能较差所致。所以，要想改善少年儿童的消瘦状况，最好的方法是加强体育锻炼，促进全身的血液循环，增加全身各部位肌肉的力量，提高机体的消化吸收功能。
第一，进行能使全身器官，尤其是消化器官得到锻炼的运动，这些运动有慢速或中速跑、步行，各种球类运动及体操、田径、游泳等，都可以加速血液循环，改善消化器官和消化腺体的营养，增进这些脏器的消化和分泌功能。另外，由于呼吸运动加强，膈肌上下活动范围加大，再加上腹肌的有力收缩，等于外力对肠胃进行按摩，所以青少年在冬季长跑、夏季游泳过后，食欲明显增加，胃肠道消化能力提高，身体对各种疾病的抵抗能力也随之增强。
第二，进行肌肉力量性锻炼。俯卧撑、引体向上、哑铃操等，可以锻炼上肢及胸部肌肉;原地向上纵跳、深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳、摆腿、前后踢腿等，以锻炼下肢的肌肉。生活在城市里的少年儿 童，还可采取爬楼梯、跳楼梯和跳台阶的方法，锻炼腿的力量。
消瘦少年儿童由于肌纤维比较细弱，体质较差，锻炼时要注意不要过量，过量会造成过分疲劳，肌肉酸痛，运动损伤和食欲下降。那样，不但起不到增强体质的作用，反而会由于消耗增加而更加瘦弱。
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