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营养胎教的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:49

想要做好营养胎教，正确的营养胎教的方法当然是少不了了。孕妈们，一起来了解一下吧！

首先，营养要均衡而多变。身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议您多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。其次，要以没有加工的食物为主。因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。另外，宝妈还要注意的是，要做到规律饮食，即三餐定时、定量、定点。而且每次吃饭时间最好控制在30～60分钟，进食的过程要从容，心情愉快。三餐都不宜被忽略或合并。三餐呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。

最后小编想提醒孕妈，饭后一定要先躺下来休息10～30分钟，另外，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。