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如何才能减掉腹部赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 13:39

方晓茹副主任医师南方医科大学南方医院三甲

擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）

提问

减掉腹部赘肉可采取饮食调整、增加有氧运动、腹部塑形训练等措施进行治疗。
1.饮食调整
饮食调整主要是通过控制热量摄入和增加膳食纤维来减少腹部脂肪堆积，如低脂饮食、高纤维食物。合理的饮食结构可以减少腹部脂肪的积累，从而达到减掉腹部赘肉的目的。
2.增加有氧运动
增加有氧运动如跑步、游泳等，可以提高身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而减少腹部脂肪。有氧运动能够提高身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于减少腹部赘肉。
3.腹部塑形训练
腹部塑形训练包括核心肌群训练和腹肌锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强核心肌群力量和改善腹部线条。通过有针对性的腹部塑形训练，可以增强核心肌群的力量，改善腹部线条，从而减少腹部赘肉。
在减掉腹部赘肉的过程中，建议保持良好的生活习惯，避免过度饮酒和吸烟，并定期进行体检以监测身体状况。

2024-07-08 16:31