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教练推荐的男士增肥健身计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 14:12

教练推荐的男士增肥健身计划

本人身高182，体重在大一时是55KG，大二时65KG，算是有了很大进步。

瘦人一般脾胃功能较差，吸收不好，所以要以会吃为主。俗话说，3分练7分吃。关于吃的方面，一定要少吃多餐，这样效果才好。可以坚持每天在几个时间点进食，最好保证有6次进食。实在没空，到点随便吃个面包水果也行。

锻炼方面

下午3点-5点左右是最好时间。教练建议我坚持先跑步，因为可以加强脾胃功能。而且健身前先跑步热身，有利于健身效果。

无氧以锻炼大肌群为主：胸肩背腿，因为这些肌肉的增长较为明显，可以较快看到效果，增强信心，更好坚持健身锻炼计划。

每天练习1到2个大肌群辅以小肌群，最好以3天一个循环，因为肌肉每48小时恢复98%，72小时恢复100%。以2天为循环也可以，只是没3天的好。

器械重量以最大重量（用尽全力能且只能做完1个完整动作的重量）的60%为宜，每组做8到12个，以最后2个只能用全力做完为准，每个动作3-4组。

如果只能在家锻炼的话，组合的俯卧撑动作和引体向上都是不二选择，窄距宽距鳄鱼式俯卧撑，具体姿势可网上搜寻视频。

如果每餐都吃很多都不胖的话，你要考虑下是单纯的消瘦还是继发性消瘦。

继发性消瘦是指内分泌系统有不同程度病变，简单说就是有病，得治。

若只是单纯消瘦，饮食方面，蛋白质的补充是重点。那么下面这些建议你要看一下：

1 .每天早上一杯蜂蜜水，改善吸收

2. 膳食搭配要合理，除多吃动物蛋白外，多吃一些豆制品，蔬菜水果，改善消化吸收

3. 锻炼完及时补充蛋白质，瘦人最好还是选择购买增肌粉而不是蛋白粉，因为前者营养调配更丰富，更利于吸收。

最后还是老话，坚持才能成功，健身期间不要因为效果不明显而丧失信心，一口吃胖不健康也不科学。