减肥弯路多，越减肉越多！
你是不是也曾寄希望于坊间各种真假难辨的减肥“偏方”：瘦身汤、减肥茶，只要有人敢卖你就敢买？过午不食都是小事儿，每天靠着苹果续命结果饿到姨妈出走、面黄肌…不瘦？
▲减肥路上掉过的坑一只手都数不过来了吧，反正最后都没瘦！
人在（减肥）弯路飘，哪有不挨“假瘦”刀！瘦身汤、吃水果、喝泻药都过时了，最近网上谣言乍起，鼓吹一种“静态脂肪消耗”减肥法。
按照网路上的说法，静态脂肪消耗就是“少吃不动”，甚至“不吃不动”，捏捏肚子就想掉脂肪，抖抖腿就想变超模……总之，就是一种“躺着就能瘦”的神（che）奇（dan）妙方。
▲惊不惊喜？意不意外？
你问我有人中招吗？减肥中想要投机取巧的人太太太多了好嘛！此法一出，拥趸者无数，至于结果？且听小YO慢慢道来……
第二期
小柳，女，某高校大学生，在校期间最热衷的一件事就是减肥。啃过苹果喝过水，跑过操场撸过铁，热火朝天地折腾了一年，体重鬼使神差地增加了，直接导致小柳的心情和健康每况愈下。
日渐年底，寒风料峭气温走低，小柳干脆放弃户外运动，转而对眼下时兴的“静态脂肪消耗”跃跃欲试。
近一个月来，小柳每天过午不食，回到宿舍煲剧看书睡觉，一切如常。因为按照“静态脂肪消耗”法的“定律”，为了维持身体机能正常运作，只要不吃不喝，哪怕是眨眨眼都能消耗身上的脂肪，光是想想都觉得胜利在望。
小柳在减肥这件事上是个有恒心的姑娘，“静态脂肪消耗”法坚持了大半个月，前期体重却有明显下降的趋势，可是越往后，体重越“稳定”……
小柳困惑不已，心情再次跌回谷底：难道这次“以身试法”，又让自己减了个“假肥”？
“静态脂肪消耗”所说的“不吃不喝，只要躺着就能瘦”，到底靠什么理论蛊惑人心？如果坚持下去，真的可以瘦吗？
YOTA专业营养师这样说
“静态脂肪消耗”的说法本身没有错，之所以能让小柳深信不疑，是因为它混淆了一个概念：脂肪供能和减脂。
“静态脂肪消耗”指的是当我们躺着、坐着或者看电视，玩手机这种相对运动强度很低时，身体利用脂肪供能的比例更高，这让很多人误以为“脂肪供能”=“减肥”。
▲看电视就能瘦？你是不是差点笑出声了！
深耕减肥事业的人都知道，减肥的关键是：摄入热量＜消耗热量，通常情况下，人体能量消耗包括三部分：基础代谢、运动消耗、食物消化吸收。
三者中，基础代谢所占能量消耗掉额的比重高达65~75%，运动消耗占20~30%，食物消化吸收的效用更微小。也就是说，基础代谢是能量消耗的关键，而“静态脂肪消耗”法恰恰忽略了这个关键。
如案例中所说，想实现躺着、坐着都能瘦的前提是不吃不喝，此时脂肪为身体提供功能的比例增加，依照这个方法，能减肥似乎不无道理。
但是，
有两个重要的bug被掩盖了过去！！！
首先是“不吃不喝”，尽可能地为脂肪供能创造条件，但节食却大大降低了你的基础代谢率。
举个栗子：一个正常的女生在节食之前，每天的基础代谢率是1200卡，开始节食一周后，身体开启了自我保护能力，基础代谢下降到之前的一半左右。也就是说，以前不需要额外的运动就可以消耗1200卡，节食之后每天需要额外运动40分钟才能消耗同等的热量。
▲别怀疑，这是真的！
案例中的小柳，坚持“过午不食”大半个月，早午饭却依旧正常吃，起初每天摄入的总热量骤减，身体的基础代谢却保持正常水平，短期内必然会出现体重变轻的现象；
随着“过午不食”的日子增多，身体代谢率降低，此时小柳的早午饭份量一如既往，对于身体来说，现在小柳每天摄入的热量需要更多额外的运动去消耗才能保证体重的持平。
可是小柳遵照的“静态脂肪消耗”是拒绝高强度运动的，一旦恢复正常饮食，或者暴饮暴食一顿，结果只会是体重的暴增。
▲节食不是长久之计，一旦恢复正常饮食，或者控制不住李寄几开启暴饮暴食模式，最后的结局只有胖胖胖......
其次，还有一个关键问题被忽略了，就是当我们躺着或者坐着时，身体总能量消耗是很低的，即便此时身体供能的重任都由脂肪来承担，总量也是极少。
举个很简单的栗子，坐着看1个小时电视、电脑，消耗的总能量赶不上慢跑15分钟，更不要与什么力量训练相提并论了。所以，就不要幻想躺着也能减肥了。
不吃不动就想瘦，根本就是天方夜谭，“三分动，七分吃”才是瘦身的“铁律”！
▲想要消灭卡路里，合理的运动和健康的饮食必不可少！
从健康角度来说，一味追求体重下降的减肥方法都是耍流氓！盲目节食、过度运动都是减肥的方法之糟粕！（必须摒弃，没得商量！）
想减肥，你只要记住一个万年不变的额公式：减脂=摄入＜消耗，也就是人们常说的“热量缺口”。
减脂期间，你能吃的不仅仅是索然无味的沙拉草，和除了水煮就是水煮的鸡胸肉，其实你什么都能吃，但是一定要保证热量有赤字。
减脂期间，你的餐单不仅要拒绝单一（什么喝水减肥、吃水果减肥、吃沙拉减肥，都是健康失衡的错误减肥法），还要更加注重饮食结构的均衡合理，碳水、蛋白质、脂肪一个都不能少！
一个正确减脂餐单的打开方式是这样的：
主食和粗粮……提供碳水化合物
肉、蛋、乳制品……提供必要的蛋白质
食用油及坚果种子……提供优质脂肪
蔬菜及水果……提供多种维生素及矿物质
分门别类的准备食材看起来费时费力，其实一份YOTA极致纤体餐就能替你安排妥当！
YOTA高蛋白主食盒，专为减脂人群挑选低卡高蛋白的食材，鸡胸肉、精品牛肉、深海鱼、虾等，在有限的食材内发挥无限的创意，用富含高蛋白的美味增加一餐的饱腹感，助力你的减脂计划~
▲YOTA极致纤体餐——高蛋白主食盒
YOTA高纤蔬菜盒将纯净无添加的绿色蔬菜，用低油少盐的健康烹饪方式，把当下时令的食材搭配一起，一份热量极低的YOTA·高纤蔬菜盒似乎最适合这个冬季。
最近，YOTA高纤蔬菜盒全面更新升级，在焕新的高纤蔬菜盒里，你会看到经典菜品的延续，以及适合冬季的全新美味。
▲YOTA极致纤体餐——高纤蔬菜盒
YOTA综合主食盒为减脂人群提供足量的复合碳水。多种多样的在杂粮饭，粗细搭配，杂粮与糙米饭的巧妙结合，摄取优质碳水，饱腹感十足，无惧长胖的负担！
▲YOTA极致纤体餐——综合主食盒
每份YOTA餐都有一小袋坚果零食，对于减脂期间要和“零食”决裂的人们来说，富含优质脂肪的坚果是最佳替代品，午后小憩或者两餐之间，它们就是你的元气加油站！
▲YOTA混合坚果包
减肥这件事儿“欲速则不达”
不要轻易迷信网上
五花八门的“速瘦偏方”了
也不要采用极端方法
把自己饿到怀疑人生
和千万YO蜜们一起加入YOTA
吃让别人羡慕的美味健康纤体餐吧！
（关注YOTA，边吃美味边纤体~）
遇见更好的自己返回搜狐，查看更多
责任编辑：
