26年舞蹈生分享健身计划，轻松变美

26年舞蹈生分享健身计划，轻松变美！
大家好！今天来分享一下我的健身穿搭和最近的训练计划，希望能帮到那些热爱健身和变美的宝贝们！

首先，先来聊聊我的健身穿搭吧。同一套衣服在不同光线下效果真的不一样哦！穿上美美的健身服，感觉自己瞬间充满了力量，练起来也更带劲儿！

接下来是我的早餐安排。周二到周四的早餐分享给大家：
周二：空腹有氧40分钟，早餐后1小时臀腿训练1.5-2小时
周三：空腹有氧40分钟，早餐后1小时背部训练60分钟+1小时有氧快走
周四：空腹腰腹训练50分钟+30-40分钟有氧操，早餐后1小时有氧快走或低强度有氧舞蹈操

周五和周六的安排跟周二和周四一样，周日则有几个备选方案：
方案一：纯有氧1-1.5小时（空腹做，做完就休息）
方案二：早上不做空腹训练，但一定要做空腹缩腰女王，背部训练50-60分钟+40分钟有氧操
方案三：臀腿综合训练1小时（如果觉得本周前两次的臀部训练感觉不好，可以加强这个）

所有训练都在上午完成，特殊情况会把力量训练和练后有氧放到下午。偶尔状态不好时会休息一两天。生理期前1-4天，不要练加强腹部压力的训练（如缩腰女王、腰腹训练、臀腿训练），一定要好好休息。如果有体力，可以练上肢或胸部，做做瑜伽拉伸放松是非常好的选择。

最后，分享一下我的新调整的训练计划。作为一个26年的老舞蹈生，去年四月份开始循序渐进地学习健身，我的训练计划可能不太适合所有人，包括常年健身的朋友们。每个人的体质都不一样，大家可以根据自己的情况调整哦！

周一：早空腹腰腹训练45分钟+30-40分钟有氧操，早餐后1小时上肢训练50分钟+40分钟有氧操
周二：早空腹有氧40分钟，早餐后1小时臀腿训练1.5-2小时
周三：早空腹有氧40分钟，早餐后1小时背部训练60分钟+1小时有氧快走
周四：早空腹腰腹训练50分钟+30-40分钟有氧操，早餐后1小时有氧快走或低强度有氧舞蹈操
周五：跟周二训练内容一样
周六：跟周四内容一样
周日：纯有氧1-1.5小时（空腹做，做完就休息）或早上不做空腹训练，但一定要做空腹缩腰女王，背部训练50-60分钟+40分钟有氧操或臀腿综合训练1小时

希望这些分享能帮到大家，让我们一起加油变美吧！爱你们❤️

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