产后做什么运动比较好

产后产妇需要经常活动，避免长时间躺在床上。坚持做一些简单的产后体操，有助于恢复身体健康，此时可以选择进行呼吸运动、举腿运动、缩肛运动以及胸膝运动，这些运动比较简单，也不要勉强进行，以免对身体健康产生一定的损伤。

1、呼吸运动：仰卧后深呼吸，使腹壁下陷，内脏向上牵引，然后缓慢呼气。

2、举腿运动：仰卧的状态下轮流举高左右腿，与身体成直角，可加强腹直肌的力量。

3、缩肛运动：分开两膝，再用力合拢，同时收缩和放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防尿失禁。

4、胸膝运动：保持跪姿，将胸部和肩部放在床面上，头部侧向一边，适合产后10-14天开始练习。

参考资料：张小平主编,备孕怀孕胎教百科,吉林科学技术出版社,2013.11

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