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15天运动减肥计划是怎样的？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:45

运动减肥科学且有效，但需根据自身情况来制定合适的运动减肥计划，严格执行即可成功。

　15天运动减肥计划是怎样的？
　　第一天
　　先热身5分钟，做动态拉伸，使得各个肌肉群得到活动；
　　采取快步走锻炼，抬头挺胸，腰腹部肌肉群收紧，以较快的速度走路。快走30分钟后休息10分钟，继续再走30分钟；
　　做肌肉拉伸放松，避免肌肉酸痛。
　　第二天
　　先热身5分钟，重点拉伸身体各个肌肉群，特别是下半身肌肉群；
　　分4次做完60个徒手深蹲，再快走30分钟，再做5分钟开合跳；
　　做腿部肌肉群肌肉拉伸，能改善肌肉充血的问题。
　　第三天
　　5分钟热身，重点拉伸上半身肌肉群；
　　分4次做完100个俯卧撑，再30分钟健走，紧接着慢跑10分钟；
　　做全身肌肉群拉伸和放松。
　　第四天
　　5分钟热身，让每个肌肉群得到拉伸；
　　做80个深蹲训练，快走30分钟，紧接着开合跳5分钟，继续慢跑10分钟；
　　做全身各个肌肉群拉伸放松。
　　第五天
　　同样需有5~10分钟的热身，做动态拉伸，活动开身体每一个肌肉群，防止运动过程中韧带和关节受到损伤；
　　做100个俯卧撑，快走20分钟，慢跑20分钟；
　　让各个肌肉群做拉伸放松。
　　坚持5天就能提升心肺功能，增强运动能力，减少身上赘肉。以同样的动作坚持3个周期，这样能提升基础代谢率，加快体脂率下降速度，从而轻松瘦身。