防病治病有推拿，保健按摩，生活中简单实用的按摩手法你了解么

01关于推拿

在古代时期，人们将推拿称为按摩或按乔，推拿技术发展到今天已有五千多年的历史，是中国起源很早的一种治病防病的养生术，可以说是在还没有中药汤剂给人治病的时候，就已有用推拿的方法给人治病。

在现代我们所提到的中医推拿，不仅是以中医的脏腑、经络学说作为理论基础，还结合了关于西医的解剖和病理诊断，使中医推拿更具有专业的治疗性，也更容易被人理解与接受。目前从按摩的治疗分类上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩，我们日常生活中所了解到的按摩内容则为保健按摩为主。

02错误的按摩手法及危害

很多人在按摩的时候，可能觉得只要按到正确的穴位就可以了，从而不会注意到手上的动作以及力道大小，要不然则是为了按到更多的穴位，对部位进行力量或大或小的按压，认为只要感受到疼痛就是起到了作用，殊不知这样做不仅没有起到防病治病的保健作用，甚至对你身体挤压的部位造成损伤，尤其像颈椎这种重要部位，力量过重便很容易导致关节变形、错位甚至造成永久性损伤等严重情况发生。

03如何正确按摩

推拿疗法是一门普遍适用于老年、青年、儿童、妇女的治疗方式，副作用少，应用范围广泛，可作为一种普遍应用的自我保健方法。达到因人因病施治医疗按摩，则不仅需要掌握中医经络学说、能够牢记各个穴位的位置，更要了解西医学中人体骨骼、血脉、肌肉的解剖。而我们日常生活当中的保健按摩，除了了解穴位以外，最重要的还是按摩手法了。

以下六种生活里简单实用的按摩手法，建议收藏！

（1）按法：用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上，按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与身体垂直，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松。力度以对方有酸、胀、热等感觉为度。

作用：具有舒筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛

（2）揉法：用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上，不要在皮肤上摩动，过分的牵扯周围皮肤。而是手腕要放松的在皮肤上作圆形或小幅度的环旋揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。

作用：加速血液循环、促进新陈代谢、活血散瘀、减轻疼痛

（3）推法：指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，但不要硬用压力，压力适中做到轻而不浮，推进的速度要缓慢而均匀，以免损伤皮肤。单方向的直线推动。一般推3～5次。

作用：镇静止痛，疏通经络

（4）拿法：用单手或双手的拇指和其余四指着力，用指面相对用力的在一定穴位或部位上进行有节律的提拿。用力要由轻到重，再由重到轻，拿捏持续时间宜短，次数宜少，拿后应配合使用轻揉法，以缓解强刺激所引起的不适。

作用：疏通经络，解表发汗，镇静止痛，开窍提神

（5）搓法：双手挟住被按摩的部位，两手用力要对称方向相反的进行柔和而均匀的揉搓。搓动要快，移动要慢。

作用：若采用压力大、频率快、持续时间短的搓动，能提高肌肉的工作能力；若采用压力小、频率缓慢、持续时间较长的搓动，能加速消除肌肉的疲劳。

（6）拍法：两手五指并拢，拇指伸直，其余四指成空心掌，掌心向下或尺侧面向下，然后双手交替有节奏地进行上下交替拍打。拍打时，肩、肘、腕要放松，着力轻巧，灵活，均匀。

作用：促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳

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