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瑜伽给你带来开朗的笑容，能成为你生活中的笑容添加剂

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 06:28

小伽语录：坚持练瑜伽，开心每一天！

运动有助于缓解压力，放松心情，对于上班族来说，瑜伽是个很好的选择，每天坚持10分钟，就可以给你带来开朗的笑容，在锻炼身体的同时，帮你变得自信，在生活中笑对每一天。小仙女们赶紧试试吧！

体式1:下犬式变体

1.山式站立，双腿伸直向两侧分开，身体缓慢前倾，直到上半身垂直于地面，头顶紧贴地面；

2.双臂向两侧伸展，两前臂保持水平，双手握住双脚脚尖；

3.这个体式可以美化肩背、拉长双腿后方韧带，能够滋养补脑，放松心情，缓解失眠。

体式2:手倒立变体

1.山式站立，双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直；

2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，双腿稍微弯曲向两侧分开；

3.这个体式可以促进全身的血液循环，绷紧臀部的肌肉，加强手臂的力量。

体式3:舞王式变体

1.山式站立，双腿伸直，右腿向后伸展，右腿弯曲成90度，右大腿保持水平；

2.身体前倾，直到上半身保持水平，双臂伸直，左臂向前伸展，平行地面，右臂向后伸展，右手握住右脚；

3.这个体式可以使腰身更加柔软纤细，缓解脊柱的僵硬，有助于平复心情。

体式4:全莲花肩倒立变体

1.仰卧，双腿伸直向上抬高，直到垂直于地面，卷腹，髋部逐渐离开地面，双膝保持在额头上方；

2.双手托住腰部，使腰部垂直于地面，然后双臂抬高，双手握住两膝盖，弯曲双膝，右脚放在靠近左大腿根部处，左脚放在靠近右大腿根部处，两脚底翻转向上；

3.这个体式可以增加骨盆区域的能量循环，使腰背部的肌肉得到滋养，有效缓解身体的疲劳。

体式5:战士二式变体

1.山式站立，左脚向左旋转90度，左腿向左迈出一步，左小腿垂直于地面，左大腿保持水平；

2.右腿绷直蹬地，上半身向右侧弯曲，右臂伸直，右手放在右膝外侧，左臂向右上方伸展；

3.这个体式可以拉伸腰腹部的肌肉，缓解长期久坐引起的不适，消除精神焦虑。

体式6:花环式变体

1.蹲在地上，双脚分开，两脚掌向两侧旋转90度；

2.上半身保持直立，双手合十放在胸前，两小臂保持水平，双肘紧贴双膝内侧；

3.这个体式可以增加身体的平衡感，紧致肩背部和双腿的肌肉。

体式7:手倒立变体

1.山式站立，双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直；

2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，双腿绷直保持水平，双脚脚掌紧贴墙面；

3.这个体式可以增加脑部的血液供应，使头脑保持清醒，增加双臂的力量，美化臀型。

这7个体式比较简单，很适合初学者哦！每天练习10分钟，就会有明显的效果，帮助你放松身体，减轻精神压力，天天拥有好心情，让你的笑容更加美丽迷人哦！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！