长期睡眠不足吃什么好？

长期睡眠不足可能会影响我们的身体健康和精神状态。下面是一些可以帮助改善长期睡眠不足的食物：

1.富含镁的食物：镁可以帮助放松身体和减少焦虑。富含镁的食物包括菠菜、豆类、坚果、鳕鱼和全麦食品。

2.含色氨酸的食物：色氨酸是一种能够帮助身体制造褪黑素的化学物质，它对睡眠有着很大的帮助。含色氨酸的食物包括火鸡、鸡蛋、燕麦和豆子。

3.富含钙的食物：钙不仅对于骨骼健康有帮助，也可以帮助身体放松和调整体内时钟。富含钙的食物包括牛奶、芝士、酸奶和豆腐。

4.含有烟酸的食物：烟酸可以提高身体制造褪黑素的能力。含有烟酸的食物包括动物肝脏、各种坚果和燕麦。

总的来说，选择富含镁、色氨酸、钙和烟酸的食物可以帮助改善长期睡眠不足的问题。同时，除了饮食方面的调整，建立健康的睡眠习惯也能够对睡眠不足的问题有所帮助。

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