最简单的降压运动，几乎适合高血压人群练习

作为一种全身性有氧运动，步行能够很好地锻炼肌肉的力量，使毛细血管扩张，增加血管弹性，并改善心脏血液後环状态，减轻血管阻力，从而起到降低血压的效果。在日常的生活中，相对患有慢性疾病的人群来说，散步是最简单也是最放松的运动，散步能够缓解血管神经的紧张状态，是一种很好的降压方式，几乎适宜所有的高血人群练习。

锻炼方法

在早晨、黄昏或临睡前选择空气清新的户外场所进行。

散步前，应放松全身，调匀呼吸；散步时，步履宜轻松状如闲庭信步。速度可按自己的身体状 况而定。

散步可与其他的内容相结合，如赏花、游览名胜、结伴步行等，也可适适当配以摆臂扩胸的作，以增强散步的降压健身效果。

锻炼强度

每次锻炼的时间以20~50分钟为宜，开始时可以每次10~20分钟。往日无运动习惯的高血压人群可按3~4千米/小时的速度步行，即从每分钟70~90步开始，每次持续练习10分钟。慢慢适应后，再逐渐延长运动时间，以身体微微发汗为度。

注意事项

散步不宜匆忙，应从容缓和、步履轻盈，感觉悠闲自在即可。

冬季散步应注意保暖，春秋季散步应注意气候变化，夏季应穿着透气性喝散热性较好的衣服进行运动。

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