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慢跑能降低血压吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 10:53

慢跑是一种有氧运动，能够促进血液循环和提升患者体质，从而对降低血压起到辅助作用。

通过慢跑过程中的运动排汗，人体会排出部分水分，导致血液总量减少，进而降低血压。此外，慢跑还能够增强心肺功能，促进血液循环，扩张血管，降低高血压病并发心、脑血管疾病的风险。建议高血压患者每周进行3-4次慢跑，每次15-30分钟，运动强度适宜为微微出汗即可。长期坚持慢跑锻炼可以增强消化功能，使血压稳定下降，并有助于更好地控制血压。

然而，如果患者目前处于血压较高的阶段，不建议进行慢跑。在慢跑时，也需要注意合理控制运动强度，注意自身心率的变化。慢跑后，高血压患者可以适当进行一些机体活动，例如拉伸运动、柔软性运动等，以放松身体肌肉，并逐渐适应慢跑。平日里，高血压患者还需要控制盐的摄入，减少高胆固醇食物的消费，增加新鲜蔬菜水果的摄取，如梨、芹菜和苹果等。

在运动前，患者可以少量进食，以免过度激活交感神经，导致短时间内血压迅速上升。