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高血压多做这些运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 11:05

高血压多做这些运动不要只顾着吃药
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大家好，我是中医***教授，硕士研究生导师、副主任医师，中华中医学会糖尿病分会青年委员，目前就职于北京公立三甲医院，擅长高血压、高血脂、糖尿病等疾病的制疗。从医20余年，具有扎实的理论和丰富的临床经验。

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最近很多患者向我提到高血压方面的问题，于是我向大家科普一下高血压可以做的五种运动，希望可以为大家提供到帮助。

1.快走或慢跑

快走或慢跑都是非常适合高血压患者的运动，可以增强心血管健康，提高心肺功能，从而有助于降低血压。建议每次运动30分钟以上，每周至少进行3次。

2.游泳

游泳是一项低冲击性的运动，能够加强心肺功能、促进血液循环，并有助于放松身心，缓解压力。建议每次游泳30分钟以上，每周至少进行3次。

3.骑自行车

骑自行车也是一项低冲击性的有氧运动，能够锻炼心肺功能，增强体力，降低血压。建议每次骑行30分钟以上，每周至少进行3次。

4.跳绳

跳绳是一种简单而又方便的运动方式，可以帮助高血压患者提高心肺功能，加强下肢肌肉力量。建议每次跳绳10分钟以上，每周至少进行3次。

5.瑜伽

瑜伽能够帮助高血压患者放松身心，减轻压力，从而有助于降低血压。建议每次练习30分钟以上，每周至少进行3次。

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需要注意的是，高血压患者在进行运动时应该遵循医生的指导，选择适合自己身体状况的运动强度和时长，逐渐适应并逐步增加运动强度。

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一般来说，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，分散在每周至少3天的时间里。运动时要保持心率在60%~80%的最大心率范围内，不要超过自己能够承受的极限。

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高血压其实并不可怕，只要做好日常的预防，多运动，保持一个良好的生活习惯，我们就能保持一个健康的身体。

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关注李教授，一起学习高血压方面的预防与中医调理方法，最后祝愿您身体健康！