普拉提锻炼法 助你预防颈椎病

目前有调查发现，颈椎病的发病趋于低龄化，越来越多的人在大学阶段就患上颈椎病。想要预防颈椎病，除了调整坐姿、避免久坐，还可以尝试一下普拉提锻炼法。

1、身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。伸拉时呼气，还原吸气。

2、15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。

1、吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。

2、10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

1、吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面;呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气，脊柱一节节放下至还原。

2、10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

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