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5个方法帮你轻松增加饱腹感

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 16:59

减肥瘦身最重要的就是要控制饮食，那么在减肥期间我们应该如何瘦身呢？下面介绍给大家几个控制饮食的方法，帮助大家轻松增加饱腹感，达到瘦身减肥的目的。

第一招：甲壳素白肾豆闪油放淀

*推荐大理由：减少油脂、淀粉吸收

不管是聚会大餐或是下午茶喝咖啡，都可能比平常正常饮食吃进更多的油脂与淀粉，特别是聊天看电视边嗑瓜子、开心果，咖啡、红茶间吃块小蛋糕，都是来自脂肪、淀粉的热量，却很容易被忽略，如果担心，那就来点甲壳素白肾豆帮助闪油放淀吧！

第二招：吃大餐前先扎耳针

*推荐大理由：抑制食欲、促进代谢

抑制食欲方面，专家推荐老祖宗的智慧─耳针，耳针是利用在耳朵上的穴道埋针，在饭前三十分钟先对埋针的部位进行二十~三十下的按压，一来可以提醒自己等下进食不要吃太多，再者也可以达到抑制食欲与促进代谢的效果。

耳针一次只需要扎一边，一周后再换一耳即可，平常可用肤色胶带贴住埋针处，外观看起来并不明显，但在清洁时需要注意不要弄湿胶带，以免脱落，有些人会抱怨耳针没有效果，是因为少了按压的动作，特别提醒，按压动作一定要确实执行，才能发挥功效。

第三招：大餐前先垫肚子

*推荐大理由：增加饱足感

外出用餐可能因为较晚进食，不小心吃进过多食物，建议大餐前先吃点东西垫垫肚子，甜分低的水果或是生菜沙拉都是好选择，但千万别随手抓块面包或是来碗泡面，这些东西不但热量高又容易肚子饿，只是徒增热量而已。

另外，也可以在餐前先吃些纤维质保健品，由于纤维质需要大量水分配合，不但可以增加饱足感，也可以帮助餐后排便，可说「一兼二顾」。

已经开始吃那就这样办：

第一招：样样吃，吃三口

*推荐大理由：满足口欲不过量

说实在的，在聚会的如果因为减肥而这个不吃、那个不用，不免有点不合群，而且还会被嫌矫情!再说那么多美食当前，只吞口水也不会饱。

那就吃吧！不过谨记一个原则，就是样样都入口，但是样样只吃三口，一样可以联络感情，不但充分满足了口腹之欲，东沾一点西吃一些，其实更符合七分饱的健康原则！

想要取代含糖饮料，茶饮是不错的选择，乌龙茶与普洱茶是最常被应用在去油解腻；绿茶当中的绿茶素可以促进新陈代谢；大麦茶有丰富纤维素以及利水效果；玛黛茶可以抑制食欲、促进排便；至于红茶也含有茶多酚，可帮助消除水肿、加速代谢废物。　　

5个方法 帮你轻松增加饱腹感