一周高效减脂便当｜上班族瘦身午餐食谱

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一周高效减脂便当｜上班族瘦身午餐食谱
☀️新的一周又开始了，周末大吃大喝的小伙伴们，平日上班想要吃得健康，做个带饭人却不知道怎么下手准备？这里已经准备好一周的减脂便当食谱，上班族和学生党快点✅收藏起来吧！
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我的饮食餐单搭配公式：“根茎类主食”＋“动物性蛋白质”＋“豆类和坚果”＋“蔬菜/菌菇”，在不超出自己的TDEE下，按这个公式去搭配你的餐单就可以了～

1️⃣高丽菜煎蛋＋白灼豆苗
2️⃣酱烤鸡槌＋虾仁炒蛋＋玉米荀炒西萌芦
3️⃣香煎鸡胸肉＋白灼菠菜
4️⃣蚬肉煎蛋＋豆腐拌泡菜＋白灼灵芝菇西兰花
5️⃣黄瓜炒牛肉＋菠菜炒蛋＋白灼芋丝
6️⃣白灼肥牛＋娃娃菜＋红萝卜煎蛋＋煮玉米
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在饮食控制好的同时再搭配合理的运动量，想要慢慢健康瘦下来就不再是一件难事啦～

2023-12-15 00:05

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