月经期间需要补充哪些营养

月经期间需要补充哪些营养

江洪副主任医师

妇科 福建医科大学附属第一医院

月经期间，女性需要在饮食中补充一些营养物质，如铁、蛋白质、维生素和矿物质等。具体来说：

1. 铁：月经期会导致一定量的铁流失，而铁是制造血红蛋白的重要原料。因此，建议多摄入一些富含铁的食物，例如动物肝脏、瘦肉和绿叶蔬菜等。

2. 蛋白质：在月经期间，应该摄入足够的蛋白质，以帮助补充因失血而流失的营养。可以多吃一些瘦肉、鱼类、奶制品和豆类等富含蛋白质的食物。

3. 维生素和矿物质：为了保持身体的平衡，月经期间应该多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，如维生素C、钙和镁等。

除了注意饮食，月经期还应该注意保持饮食的均衡，避免过度疲劳和剧烈运动，并且要注意个人卫生和保暖。如果遇到月经异常或其他不适症状，建议及时就医，以获取专业的医疗建议。

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