生理期应该摄取哪些营养

生理期应该摄取哪些营养

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

在生理期，女性需要补充一些特定的营养物质来维持身体的健康。以下是一些重要的营养物质及其来源：

1. 铁：经血的流失会导致铁质缺乏，因此需要适量摄入铁来预防贫血。红肉、禽类、鱼类、豆类和叶菜类等食物都富含铁。

2. 维生素B群：维生素B群可以帮助缓解疲劳感，特别是B1、B6和B12。瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果、全谷类等食物是维生素B群的良好来源。

3. 维生素D：维生素D有助于预防骨质疏松症。晒太阳或摄取富含维生素D的食物如鱼类、牛奶和蘑菇可以提供足够的维生素D。

4. 钙：钙对缓解痛经很有帮助。奶制品、豆腐、坚果和鱼类都是丰富的钙源。

5. 镁：镁可以改善睡眠质量。全谷类、坚果和豆类都是富含镁的食物。

需要注意的是，这些营养物质的摄取应保持平衡，过多或过少都可能对身体产生不利影响。如果出现特殊情况，例如持续贫血或痛经等症状，建议及时就医寻求专业意见。

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