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经期保养指南：饮食与运动全攻略♀️

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 02:06

经期保养指南：饮食与运动全攻略♀️
第1天
早餐：醪糟汤（鸡蛋1个、红糖8克、酒酿80克、红枣1个、枸杞15颗、适量水、少许汤圆粉）
午餐：猪肝炒蒜苗、玉米半截、海带汤
晚餐：海带汤

第2天
早餐：八珍豆浆、鸡蛋1个
午餐：牛肉炖土豆、菠菜200克、玉米半截
晚餐：黑木耳、青菜、白萝卜

第3天
早餐：醪糟汤（鸡蛋1个、红糖8克、酒酿80克、红枣1个、枸杞15颗、适量水、少许汤圆粉）
午餐：番茄龙利鱼（鱼肉200克）、包心菜、玉米半截
晚餐：番茄龙利鱼（少量）、木耳、茼蒿

第4天
早餐：八珍豆浆、鸡蛋1个
午餐：鸡肉炖香菇、时蔬（待定）、番薯1个
晚餐：木耳、山药、时蔬

第5天
早餐：醪糟汤（鸡蛋1个、红糖8克、酒酿80克、红枣1个、枸杞15颗、适量水、少许汤圆粉）
午餐：鸡肉炖香菇、时蔬、番薯1个
晚餐：木耳、山药、时蔬

第6天
早餐：一人份补肾豆浆（水300ml、黑豆7.5克、黑芝麻7.5克、黑米7.5克、糯米5克、大米10克、茯苓1-2.5克、无花果干1个、鸡蛋1个）
午餐：猪里脊（京酱肉丝）、炒花菜、酸辣土豆丝
晚餐：木耳、冬瓜、时蔬

第7天
早餐：醪糟汤（鸡蛋1个、红糖8克、酒酿80克、红枣1个、枸杞15颗、适量水、少许汤圆粉）
午餐：猪里脊（京酱肉丝）、炒花菜、酸辣土豆丝
晚餐：木耳、冬瓜、时蔬

‍♀️ 运动建议：前三天进行舒缓运动，避免腰腹用力，如广播体操、瑜伽和散步。第四天开始可以进行上肢力量训练，但请根据自身情况量力而行。
注意事项⚠️：经期期间严禁饮用冰冷水，避免食用凉性食物和调料过多的重口味食物，尽量不吃零食。

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