女性防止胸部下垂要靠这个

A- A+ -0001-11-30 00:59:23　 4次浏览　 fenger805 关注

胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。

而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，

这是你要找的教程，

收藏起来，慢慢使用吧~~~

训练胸大肌(胸的两侧)及周围的组织，

可以减缓乳房下垂的状况，训练的动作很简单，

但你必须要努力持续的进行，

效果才会持续。

下面动作，你可以安排2-3个循环!

■ 等长收缩训练(Isometrics)

视频参考

进行等长收缩训练，会有挺胸的效果。何谓等长收缩运动呢?在Fitness 体适能教材一文中有解释「当肌肉收缩肌肉张力增加，肌肉长度不变，这种肌肉收缩形式称为等长收缩」。可以进行「Palm Pressing」的动作，可以是坐着或站着都可以。

动作一开始就像印度人欢迎的Namaste姿势「双手合十，放置在胸口正中央的前方」一样，缓缓吸气的同时，双手用力的互相推，你会感觉到胸大肌及周围的软组织紧绷了。持续用力，保持6秒的时间;然后慢慢放松，休息5秒之后，再持续的进行。一共进行10次。

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