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佛系减肥第25天：晨起空腹两杯蜂蜜水

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 06:29

佛系减肥第25天：晨起空腹两杯蜂蜜水
第25天减肥打卡，佛系减肥食谱分享

晨起空腹：两杯蜂蜜水，一口芦荟原汁

早餐：
苹果肉桂牛奶燕麦粥
一颗水煮蛋
一块芝士
黑咖啡

午餐：
香菇胡萝卜鸡肉丁焖杂粮饭（半盒）
杂粮吐司3片
沙拉（胡萝卜、毛豆、黑豆、红腰豆、黑眼豆、花菜、黄瓜片、西葫芦片）
燕麦乳黑咖啡两杯

加餐：
一根香蕉
一杯黑咖啡
一颗橙子（健身后吃）

️‍♀️ 健身：
登山机10分钟
椭圆机20分钟
拉伸一组

晚餐：
香菇胡萝卜鸡肉丁杂粮饭半盒
水煮四根芹菜、两根胡萝卜，撒薄盐淋香油意大利甜醋
一颗西柚

睡前运动：
臀部训练一组
泡沫滚轴一组

第二天晨重：53.8公斤

【苹果肉桂牛奶燕麦粥】做法：
燕麦片（钢切燕麦粒口感更好）加少许水煮开
牛奶加三分之二的苹果打成smoothie，剩下的苹果切丁
苹果牛奶smoothie倒入煮开的燕麦粥里，加肉桂粉搅匀，转小火
倒入苹果丁，搅匀，表面撒适量肉桂粉
（没有加额外的糖，苹果的甜度也够）

【香菇胡萝卜鸡肉丁杂粮饭】做法：
食材准备：香菇15朵切条，胡萝卜3根切小块，去皮鸡腿肉4块切丁拌酱油料酒蚝油腌制10分钟，杂粮饭倒入电压力锅
小火爆香蒜片姜片，大火倒入鸡肉丁滑炒几下转小火，加入香菇胡萝卜，撒盐、酱油、姜黄粉，轻微翻炒，如果稍咸没关系，因为要加入杂粮饭
炒好的香菇鸡肉丁倒入杂粮中，适量加水，选择营养饭，煮好后觉得淡再适量加盐
（杂粮配比按个人喜好来，我这次用了藜麦荞麦（混）：大米：小米：碎小麦粒=4:1:1:1。姜黄粉可以不加，我顺手撒的）