低脂酸奶碗减肥早餐开启有活力的一天...@厨渣哥的动态

低脂酸奶碗减肥早餐开启有活力的一天
嗨～各位 们晚上好
最近天气越来越暖和了吧
早上起来想吃些爽口的早餐
水果 酸奶超级百搭，我一般会再配上煮
开启超有活力的一天
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分享我最爱的六款低脂酸奶碗的花样吃法给你们
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100g低脂酸奶热量约70-80大卡
蛋白质约4-8g（记得看营养表）
碳水里的糖粉一定要在10g以内
市面上很多酸奶100g的糖粉多的能有20g（我在澳洲超市真的是见识到各种甜到齁的酸奶）
所以大家一定要看营养表啊！当然如果有条件也可以自己做酸奶，之后加入一些蛋白粉，特别适合减脂期当早餐～
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【以下是目录】
草莓 蓝莓 黑莓 荞麦碎 低脂酸奶
145kcal
苹果 蓝莓 坚果麦片碎 低脂酸奶
155kcal
草莓 树莓 花生酱 麦片碎 酸奶
160kcal
黑莓 奇异莓 麦片碎 低脂酸奶
185kcal
蓝莓 石榴 百香果 麦片碎 低脂酸奶
180kcal
草莓 石榴 荞麦碎 低脂酸奶
158kcal
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以上搭配中的麦片分量很少
这种granola麦片虽然热量高，我一次只吃10g，真的是很少，只是搭配一下。
格兰诺拉granola麦片热量一般都在400-500kcal/100g。一次不能吃多，减肥期间只能早上吃噢。
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减脂期间可以适量吃花生酱
因为花生酱中镁的含量丰富，是一种可以有效加快新陈代谢的物质，为细胞提供动力。
花生酱能减少人的胃口,防止 暴饮暴食,有效地控制食量。一次10g左右就可以了
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